Вы могли много читать о роли гидратации организма. Однако большинство публикаций посвящено описанию методов увлажнения в жаркие дни. Но люди тренируются еще и зимой. Первыми в глаза бросаются бегуны. Мы видим их на морозных улицах каждого города. Второе — это люди, тренирующиеся на склонах — лыжники и сноубордисты. Каковы их способы безопасного и правильного увлажнения тела? Об этом в статье ниже.
Почему необходимо увлажнять организм зимой?
Употребление большого количества жидкости летом очевидно. Мы все заметно потеем. Таким образом, электролиты выводятся из организма вместе с потом. Поэтому для правильного функционирования организма необходимо восполнять дефицит жидкости. Однако многие забывают, что во время зимних упражнений тело также потеет. И в той же степени, что и летом. Ведь тренировки на открытом воздухе предполагают ношение нескольких слоев термоактивной одежды. Это заставляет нас чувствовать тепло. Однако на самом деле мы не чувствуем потоотделения.
Вода сама по себе не способна обеспечить организм необходимыми микро- и макроэлементами. Спортивные напитки, богатые электролитами, гораздо более эффективны в гидратации. Зимой следует особенно остерегаться алкогольных напитков. Они могут обезвоживать организм.
Бег на морозе – оптимальные условия для тренировок
Бег по снегу – заманчивая перспектива для многих. Однако, прежде чем мы отправимся на тренировку – необходима правильная подготовка. Следует учитывать, в частности, соответствующую одежду, обувь, безопасность во время бега или правильный характер тренировки. Решающим фактором, однако, должна быть температура воздуха. Предполагается, что комфортные условия для бега заканчиваются в пределах минус 5-10 градусов по Цельсию. Однако это не является необходимым условием. У каждого человека разная переносимость холода. Поэтому стоит проверить, как организм реагирует на бег по холоду.
Правила утоления жажды во время бега
В очень холодную погоду лучше избегать длительных пробежек. Однако, если вы все-таки решились на это — стоит взять с собой на тренировку бутылку с водой. Она должна быть рядом с телом. Таким образом, будет поддерживаться оптимальная температура. Для стандартных более коротких пробежек можно дождаться возвращения домой. Употребление напитков на морозе может нанести вред нашему здоровью. Так что лучше пополнить запасы жидкости после возвращения с пробежки.
Многие люди используют зимние условия, чтобы изменить свою тренировку. Из-за схожести вида спорта бегуны выбирают беговые лыжи. Это не только отличное развлечение и разнообразие тренировок. Беговые лыжи могут существенно повлиять на результаты тренировок во время классических забегов.
Жажда на склоне – катание на лыжах
Кататься на лыжах означает длительное пребывание при низких температурах. Таким образом, очевидно, что существует потребность в правильном увлажнении организма. Даже если мы не чувствуем потребности в питье, стоит знать основные правила пополнения запасов жидкости зимой. Их недостаточное количество может сказаться на нарушении терморегуляторных процессов. Это может закончиться обморожением, охлаждением тела или ослаблением. У людей, которые тренируются, также может возникнуть перетренированность и снижение тренировочных возможностей. Травмы также могут быть дополнительным следствием.
Как правильно увлажнять тело во время катания на лыжах?
Предполагается, что во время тренировок продолжительностью от 30 минут до часа потребность в гидратации отсутствует. Однако если вы решили попить – важно употреблять жидкость постоянно. При низких температурах есть риск охладить или даже заморозить напиток. Мы уже упоминали о нагревании бутылки температурой тела. Для длительных лыжных походов лучше иметь термос с теплым напитком.
Количество жидкости – дело индивидуальное. Характер и степень продвижения тренировки также важны. Однако стоит помнить, что при сильных морозах (выше минус 20 градусов по Цельсию) потребность в жидкости может возрастать. К этой ситуации тоже лучше подготовиться.
Увлажнение организма зимой – важная часть тренировок, о которой часто забывают. В случае кратковременного пребывания на морозе лучше отказаться от употребления напитков. Жидкости можно безопасно пополнить, когда вы вернетесь домой. Однако, если вам предстоят длительные пробежки или несколько часов на склоне – вы должны взять с собой нужное количество воды.
