Считается, что нарушение зрения может каким-то образом ограничить возможность занятий определенными видами спорта. Как это актуально для силовых тренировок и бега? Могут ли эти методы тренировок быть опасными для людей с нарушениями зрения? А может упражнения дополнительно углубляют дефект или грозят более серьезным последствиям? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье ниже.
Почему нарушение зрения ограничивает возможность заниматься спортом?
Раньше единственным способом исправить зрение было ношение очков. Неизбежно они вызвали определенные ограничения для спортсменов. Люди, которые тренируются в очках, имеют меньшее поле зрения. Более того, очки могут испачкаться, запотеть или соскользнуть. Контактные линзы решают все эти проблемы. Однако какой из методов выберет спортсмен, – вопрос индивидуальный. Кому-то удобнее носить очки, кому-то – просто линзы. Интересно, что на рынке есть и однодневные линзы. Так что вы можете использовать их время от времени – например, во время более интенсивных тренировок.
Нарушение зрения – когда нельзя заниматься спортом?
Некоторые дефекты зрения и заболевания глаз могут быть противопоказанием к физической активности. Однако обычно полного запрета упражнений нет, только снижение их интенсивности. Эта ситуация относится к людям, страдающим глаукомой или имеющим нарушение зрения более 5-6 диоптрий. Однако каждое заболевание следует рассматривать индивидуально. Поэтому перед началом физических нагрузок проконсультируйтесь с офтальмологом. Следующим шагом будет обращение к персональному тренеру, который на основании мнения офтальмолога составит соответствующий план тренировок. Эта процедура хорошо подходит для людей, занимающихся силовыми видами спорта и бегом.
Иногда дефект зрения или заболевание глаз может исключить человека из определенных видов тренировок. Это актуально при подъеме тяжелых грузов. У тренирующегося человека существует риск отслоения сетчатки или обострения глаукомы.
Нарушение зрения и силовые тренировки
Утверждается, что у людей с более тяжелыми нарушениями зрения есть противопоказания к силовым тренировкам. Почему? Именно использование тренировочных нагрузок во время силовых упражнений может вызвать повышение давления в глазных яблоках. Таким образом, увеличивается риск отслоения сетчатки. На практике сами силовые упражнения никак не влияют на ухудшение зрения. Что касается отслойки сетчатки, это тоже не совсем так. Этот риск повреждения глазного яблока во время тренировки касается только людей с дегенерацией сетчатки. Помимо силовых тренировок им также не рекомендуется заниматься другими видами деятельности, которые влияют на повышение давления в глазном яблоке. Это сауна, интенсивная аэробика или горячие ванны.
Однако перед тем, как приступить к силовым тренировкам, стоит проконсультироваться с персональным тренером и офтальмологом. Людям с нарушениями зрения более 5-6 диоптрий следует также проконсультироваться со специалистом. Хотя силовые упражнения не влияют напрямую на ухудшение зрения у тренирующихся, стоит помнить о любой сопутствующей дегенерации глаз. Благодаря консультациям офтальмолога можно будет составить безопасный план тренировок.
Дефект зрения и беговая тренировка
Люди с нарушением зрения, тренирующиеся в очках или даже в линзах, могут испытывать снижение комфорта во время бега. Мы уже упоминали о недостатках ношения очков во время тренировки. Во время тренировок по бегу люди в очках рискуют поскользнуться или упасть из-за динамичных движений вверх и вниз. В таких ситуациях бегун не может полностью сосредоточиться на самом упражнении. Его мысли также сосредоточены о том, чтобы обратить внимание на свои очки и поправить их. Линзы, хотя и не вызывают технических проблем, могут способствовать проблемам со здоровьем. Очень часто люди, которые тренируются в контактных линзах, страдают от так называемого синдрома сухого глаза, инфекций или глазных болезней.
Силовые тренировки/бег – линзы или очки?
Линзы и очки по-прежнему остаются одними из самых популярных методов коррекции зрения. Однако, прежде чем мы попытаемся выбрать метод, более эффективный для силовых тренировок и бега, упомянем еще один. А именно, физически активным людям может быть полезно специализированное лечение, которое навсегда устраняет дефект глаз. Такие процедуры безболезненны и позволяют быстро вернуться к физической активности. Тем не менее, прежде чем решиться на этот вид коррекции зрения, стоит проконсультироваться с офтальмологом.
Лучше предотвратить, чем лечить – как позаботиться о зрении?
Физическая активность связана с особой заботой о собственном здоровье. Это также включает профилактику проблем со зрением. Отличное решение – включить в свой рацион все витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования всего организма. Здесь – пригодится помощь диетолога, который исходя из характера индивидуальных тренировок составит соответствующий план питания.
Забота о зрении также подразумевает отказ от тренировок при искусственном освещении. Лучшее решение – выбрать для упражнений утренние часы – глаза меньше устают от солнечного света. С другой стороны, бегуны должны выбирать дальние дистанции при тренировках на открытом воздухе. Вы также должны остерегаться зимних снежных пробежек. Отражающийся в снегу солнечный свет может дополнительно утомлять зрение. В этой ситуации можно надеть солнцезащитные очки. Приведенный выше совет будет особенно полезен людям, у которых нет проблем со зрением или есть небольшой дефект глаз. Людям с более тяжелыми нарушениями зрения следует проконсультироваться с офтальмологом и личным тренером перед тем, как начать регулярную физическую активность.
И силовые тренировки и бег должны включать в план тренировок упражнения, которые концентрируют внимание. Достаточно улучшить, например, циркуляцию глаз в начале или в конце тренировки.
