Эффективность тренировки – 5 + 2 способа повысить производительность

Автор статьи: Fitness Guru


Во всем мире в тренажерных залах и фитнес-клубах миллионы людей делают все возможное, чтобы развить идеальную фигуру. После продолжительных бесед с тренерами и людьми, которым удалось достичь своих целей, мы собрали ценную информацию. Благодаря ей мы смогли составить список советов, которые помогут повысить эффективность тренировок. Следование им позволит вам получить красивое мускулистое тело, улучшать физическую форму и сжигать жир легче, чем вы думаете!

Тренировка по периметру = сжигатель жира

Выберите 6-8 упражнений на тренажере или одно, которое вы будете делать с отягощениями. Выполните больше упражнений и повторите этот подход 2 – 4 раза. Секрет круговой тренировки – короткие перерывы между последовательными упражнениями, которые обычно не превышают 10 секунд. Оптимальный перерыв между циклами должен составлять около 2 минут. Тот факт, что вы почувствуете сильную усталость за очень короткое время, более чем очевиден. Благодаря этой технике вы поддерживаете свой пульс на нужном уровне и нежелательный жир начнет исчезать навсегда.

Сундук в экспресс-режиме

При правильных тренировках вы сможете очень быстро укрепить мышцы груди. На самом деле достаточно всего 6 упражнений, чтобы в короткие сроки проработать тело своей мечты. Жим гантелей, махи гантелями, жим гантелей на наклонной скамье, дек – подход, достаточный для быстрого увеличения мышечной массы в области груди.

Боевые искусства

Тхэквондо – альтернативная, но эффективная тренировка для всего тела. Помимо тренировки всех основных групп мышц, тхэквондо также улучшает ловкость и равновесие тела. По мнению тренеров, это сочетание полной гармонии трех составляющих: движений, самоконтроля и уверенности в себе. Когда вы это сделаете, тренировка будет идеальной.

Расслабиться в воде

После тренировки с тяжелым весом следует расслабиться. Плавание укрепляет мышцы и, несомненно, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на все тело. Проплывите несколько десятков или сотен метров в неторопливом темпе, затем сделайте серию растяжек. Выйдя из бассейна, вы почувствуете себя новорожденным. Тот факт, что ваши мышцы и суставы получат шанс восстановиться после упражнений, которые вы им дали, является лишь полезным «побочным эффектом».

Мяч? Не только на поле!

Швейцарский мяч – относительно малоизвестное устройство для упражнений. Благодаря швейцарскому мячу можно выполнять упражнения, моделирующие тело, намного интенсивнее, чем на классических гимнастических снарядах. Что делает этот вид гимнастики уникальным, так это то, что когда вы тренируетесь с мячом, вы также пытаетесь сохранить равновесие. Напрягите брюшной пресс и ноги, а затем постарайтесь выполнять упражнения как можно точнее. Вы быстро обнаружите, что это требует гораздо больше усилий, чем вы думали.

Больше – не всегда лучше

Большинство людей в тренажерном зале стараются высоко поднять планку. Это означает, что они толкают свое тело со слишком большим весом. Между тем, лучшие результаты дает не постоянное добавление нагрузки, а увеличение количества повторений, выполняемых в более медленном ритме. Попробуйте, и вы увидите, что ваши мышцы отплатят вам красивым рельефом в нужных местах. А еще вы избежите риска травм.

Разминка, прежде всего

Разминка должна быть на первом месте не только в этом списке, но и на любой тренировке. Хорошая разминка сводит к минимуму риск травм и позволяет повысить эффективность тренировок в несколько раз. Начните разминку с больших групп мышц и продолжайте с мыслями о меньших. Представьте, что ваше тело похоже на машину зимним утром – сначала вы заводите двигатель и даете ему прогреться, а затем начинаете движение.

Adblock
detector