Если вы встретили человека, чья работа основана на 5-минутном разговоре и который готов написать план упражнений – бегите, бегите!
1. Если вы только начинаете свои тренировки, выберите хорошего тренера.
Спрашивайте друзей, спрашивайте на форумах. Проконсультируйтесь с тренером онлайн. Во время консультации вы увидите, насколько профессионально подходит ваш будущий «опекун» к своей работе. Как искать?
Хороший тренер всегда проведет с вами развернутое интервью. Он спросит о вашей предыдущей деятельности, ушибах, травмах, заболеваниях, лекарствах, болях и дисфункциях. ВСЕГДА СПРАШИВАЙТЕ на первой консультации.
Второе – это тестирование. Здесь действительно требуются опыт и сноровка, потому что у тренера нет возможности прикоснуться к вам, его нет рядом с вами, поэтому оценивать сложнее. Тем не менее, хороший тренер составит ваш план на основе функциональной диагностики. Он попросит вас сделать несколько упражнений. Какие? Это зависит от того, как он работает. Но он всегда оценит вашу подвижность, осанку, стабилизацию, контроль движений.
2. После тренировки вы должны чувствовать себя лучше.
Если какое-либо из рекомендованных упражнений вызывает у вас боль, обязательно сообщите об этом тренеру!! Он должен отреагировать. Однако, если вы занимаетесь в группе или выполняете упражнения на основе записи, то, если вы чувствуете боль… прекратите упражнение.
Перефразируя пословицу бодибилдинга: «Если больно, это еще не значит, что мышца растет». Помните, что при онлайн-обучении намного сложнее контролировать технику. Так что просто не делайте того, что больно.
3. Основывайте свою тренировку на упражнениях, которые вы знаете и любите.
Пока что не время пробовать сложные приемы. Используйте упражнения, которые, как вы знаете, у вас хорошо получаются. Благодаря этому из вас получится эффективный тренировочный блок, а вы не будете злиться, что что-то не умеете. Или вы получите травму из-за плохой техники.
Также обратите внимание, объясняет ли тренер, проводящий занятия, как именно выполнять упражнение и на какие элементы следует обращать внимание. Ему полезно обсудить наиболее частые ошибки, которые допускаются при выполнении упражнения. Лучшая техника защищает вас от нежелательных перегрузок.
4. Сейчас не время бить рекорды.
Считайте настоящее время периодом восстановления. Выполнение 200 махов с гирей 10 кг – это не то же самое для тела, что несколько серий становой тяги со штангой 50 кг. Дома у вас вряд ли будет доступ к тяжелым грузам, но это не значит, что вам нужно восполнять космический объем.
Тренируйтесь спокойно и с умом регулируйте нагрузки. Время рекордов наступит, когда ситуация успокоится. Почему я так это подчеркиваю? Потому что, например, если вы потяните себе спину, доступ к ортопедам и физиотерапевтам в настоящее время также затруднен. Так что не расстраивайтесь, просто наслаждайтесь тренировкой.
5. Позаботьтесь о регенерации.
То, что вы занимаетесь дома, не избавляет вас от перегрузки и растяжений. Тренировки на небольшом оборудовании также могут быть болезненными, поэтому помните о самомассаже и следите за диапазоном движений.
6. Если есть вопросы или сомнения – спрашивайте.
Спросите своего тренера об упражнениях. Спросите, что вы должны чувствовать. Профессионал не обидится, но объяснит и развеет сомнения. А если он не знает ответа… он будет его искать.
В итоге
Думаю, можно было бы упомянуть еще много аспектов онлайн-работы. Если у вас есть еще полезные советы тренерам и тренируемым, буду очень благодарен за ваши комментарии.
Статья ни в коей мере не предназначена для критики мира коучинга. Тренеры – давайте делать свою работу как следует и будем рады, что у нас есть такие прекрасные возможности заботиться о своих воспитанниках, даже не выходя из дома.
А вы, наши ученики, заслуживаете самого лучшего, профессионального подхода.
Приветствую всех и желаю энтузиазма, терпения и достижения поставленных целей несмотря на неблагоприятные обстоятельства.
