Фитбол – очень популярный снаряд для занятий спортом, как дома, так и в тренажерном зале. На этом шаре вы можете делать упражнения для укрепления мышц спины, ног, живота и других частей тела. Упражнения с фитболом для женщин очень эффективны, потому что приходится не только соблюдать технику, но и сохранять равновесие.
Прежде чем мы познакомимся с комплексом фитбольных упражнений для похудения, посмотрите, как правильно подобрать мяч. Прежде всего, вы должны учитывать свой собственный рост. Если ваш рост составляет около 165 см, то диаметр шара должен быть около 60 см. Если рост находится в диапазоне от 165 до 175 см, стоит выбрать шар диаметром 65 см. Для высоких людей (рост выше 175 см) диаметр шара должен быть 70 см.
Комплекс упражнений с фитболом в домашних условиях
Помните, что для достижения результатов своей мечты, вы должны заниматься регулярно или 2-3 раза в неделю. Вы также должны соблюдать соответствующие правила питания. Каждое упражнение лучше всего выполнять по 2-3 серии, 12-15 повторений.
Упражнения для мышц брюшного пресса с фитбольным мячом:
- Упражнение очень похожее на планку. Мы опираемся ногами на мяч, а руками упираемся в пол. Напрягая живот, мы поджимаем колени под грудью, расслабляя ноги, отходим назад по мячу. Еще один вариант упражнения заключается в том, что вместо того, чтобы сгибать колени, мы толкаем бедра вверх, приближая мяч, ноги прямые.
- Скручивания на шаре. Это эффективное упражнение дает вам возможность сформировать косые мышцы живота. Ложитесь на мяч. Поднимая туловище вверх, мы вдыхаем и напрягаем мышцы живота. Выдыхая воздух, опускаем туловище обратно к мячу. Разведите локти в стороны и поднимите подбородок. В заключительной фазе восходящего движения мы делаем изгибы туловища, чередуя вправо и влево.
- «Уголок». Это упражнение довольно сложное, и вам нужно немного попрактиковаться, чтобы выполнить его правильно. Мы опираемся ногами на мяч, а руками упираемся в пол. Ноги должны быть все время выпрямлены. Задача – мы растягиваем мышцы живота, приближаем мяч, чтобы создать угол 45 градусов. Оставайтесь на некоторое время в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Вы не должны двигать руками в течение всего упражнения.
