Если организм не получает необходимую дозу витаминов и минералов с пищей, нужно принимать соответствующие препараты. Они восполнят дефицит витаминов, но назначить их должен врач на основании результатов исследования.
Большинство витаминов, которые нам нужны, поступают в наш организм с пищей.
Мало кто из нас знает, что для правильного усвоения витаминов их следует принимать в определенное время суток. Так когда же лучше всего принимать препараты, содержащие витамины?
Витамин с
Витамин С относится к водорастворимым витаминам. Его можно принимать в любое время суток. Однако, если вы хотите увеличить его свойства, вы должны выпить его со стаканом теплой воды. Если вы принимаете препараты с этим ингредиентом из-за дефицита железа, то вам нужно знать – витамин С увеличивает его усвоение.
Витамины А, Д, Е, К
Они являются жирорастворимыми витаминами, поэтому их следует принимать с пищей, содержащей жиры, которые являются переносчиками витаминов A, D, E и K. Жиры действуют как растворитель для витаминов и обеспечивают их всасывание в печени.
Витамины группы В
Витамины группы В улучшают умственную работоспособность, добавляют энергию. Они также играют очень важную роль в обменных процессах. Если вы страдаете бессонницей, у вас может быть недостаток витамина В. Вы должны принимать его во время завтрака.
Кальций
Кальций необходим не только для крепких зубов, но и для костей. Это их основной строительный материал. Кальций является одним из немногих ингредиентов, которые вы можете принимать в любое время суток. В случае кальция очень важно принимать его в одиночку, без компании витаминных препаратов, содержащих цинк и железо, которые ослабляют его действие и усвояемость. Между употреблением этих препаратов следует соблюдать соответствующий интервал – 1-2 часа.
Волокно, магний и железо
Волокно, магний и железо лучше всего принимать вечером. Клетчатка может ухудшить усвоение витаминов и минералов, поставляемых с пищей. Кофеин, содержащийся в кофе и чае, снижает усвоение железа. Магний, однако, оказывает слабительное действие, поэтому лучше принимать его вечером, чтобы на работе не было неприятных сюрпризов.
