Как и когда нужно принимать витамины?

Если организм не получает необходимую дозу витаминов и минералов с пищей, нужно принимать соответствующие препараты. Они восполнят дефицит витаминов, но назначить их должен врач на основании результатов исследования.
Большинство витаминов, которые нам нужны, поступают в наш организм с пищей.

Мало кто из нас знает, что для правильного усвоения витаминов их следует принимать в определенное время суток. Так когда же лучше всего принимать препараты, содержащие витамины?

Витамин с

Витамин С относится к водорастворимым витаминам. Его можно принимать в любое время суток. Однако, если вы хотите увеличить его свойства, вы должны выпить его со стаканом теплой воды. Если вы принимаете препараты с этим ингредиентом из-за дефицита железа, то вам нужно знать – витамин С увеличивает его усвоение.

Витамины А, Д, Е, К

Они являются жирорастворимыми витаминами, поэтому их следует принимать с пищей, содержащей жиры, которые являются переносчиками витаминов A, D, E и K. Жиры действуют как растворитель для витаминов и обеспечивают их всасывание в печени.

Витамины группы В

Витамины группы В улучшают умственную работоспособность, добавляют энергию. Они также играют очень важную роль в обменных процессах. Если вы страдаете бессонницей, у вас может быть недостаток витамина В. Вы должны принимать его во время завтрака.

Кальций

Кальций необходим не только для крепких зубов, но и для костей. Это их основной строительный материал. Кальций является одним из немногих ингредиентов, которые вы можете принимать в любое время суток. В случае кальция очень важно принимать его в одиночку, без компании витаминных препаратов, содержащих цинк и железо, которые ослабляют его действие и усвояемость. Между употреблением этих препаратов следует соблюдать соответствующий интервал – 1-2 часа.

Волокно, магний и железо

Волокно, магний и железо лучше всего принимать вечером. Клетчатка может ухудшить усвоение витаминов и минералов, поставляемых с пищей. Кофеин, содержащийся в кофе и чае, снижает усвоение железа. Магний, однако, оказывает слабительное действие, поэтому лучше принимать его вечером, чтобы на работе не было неприятных сюрпризов.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *