Быстрая еда до и после тренировки

Автор статьи: Fitness Guru

Вероятно, вы задаетесь вопросом, является ли то, что вы едите до и после тренировки, лучшим выбором. Сбалансированное питание и внимание к составу пищевых продуктов – это более половины успеха в достижении фигуры вашей мечты. Узнайте, как должна выглядеть полезная еда до и после тренировки.

Утренняя тренировка и завтрак

Часто возникает вопрос: тренироваться до или после завтрака? Ответ один. Мы получим максимальную пользу от занятий, которые провели около 1-1,5 часа после завтрака. Для того чтобы организм мог сжигать жир, нужно дать ему энергию. Питательный завтрак будет стимулировать обмен веществ и повысит эффективность тренировок. Спортсменам следует уделять много внимания выбору завтрака. Самые популярные наборы для завтрака спортсменов:

  1. хлеб из непросеянной муки с нежирным творогом, луком, зеленью и редькой
    2. хлеб из непросеянной муки с жареной курицей и овощами
    3. омлет с овсянкой и яичным белком, подается с фруктами
    4. овсянка на воде или молоке с добавлением белковой добавки

Дневная тренировка – еда перед тренировкой

Если вы очень голодны, ваша тренировка, безусловно, не будет эффективной. Тело нуждается в энергии, чтобы сжигать жир. Неправильно думать, что голодание и тяжелые тренировки принесут быстрые результаты. Если вы мечтаете о стройной фигуре, вам необходимо сбалансированное питание. Главное, избегайте жиров! Лучше всего употреблять продукты, богатые белком и углеводами. Так как должна выглядеть еда перед тренировкой? Прежде всего, она должен быть слегка жесткой и нежирной. Вот самые популярные варианты:

Белок с преобладанием сложных углеводов:

  • куриная грудка с овощами
  • грудка индейки с овощами
  • постная рыба с овощами
  • говядина с овощами

Гарнир:

  • рис
  • цельнозерновые макароны
  • крупы

Дневная тренировка – еда после тренировки

Еда после тренировки так же важна, как и еда перед тренировкой. Организм во время упражнений расходует белок из мышц и мышечный гликоген. Наша задача – восполнить эти потери. Если мы не съедим еду в течение часа после окончания тренировки, организм будет получать белок из наших мышц, а это значит, что вес будет уменьшен. Как люди, которые худеют, так и те, кто наращивает мышечную массу, должны поесть как можно скорее после завершения тренировки. Помните главный принцип – мы избегаем жиров.

Популярные варианты для еды после тренировки:

  1. продукты, упомянутые выше (прием пищи перед тренировкой), но с повышенным количеством белка
  2. тунец в собственном соку с цельнозерновым хлебом и овощами
  3. хлеб с нежирным или полужирным творогом и овощами
  4. молочные коктейли с овсянкой и фруктами

Вечерняя тренировка и ужин

Даже если вы делаете очень позднюю тренировку, не отказывайтесь от ужина. Тело нуждается в регенерации, поэтому вы должны обеспечить его пищей. Более того, если вы не хотите терять мышечную силу, не забывайте есть после вечерних упражнений. Что отличает ужин от других приемов пищи в течение дня, так это уменьшенное количество углеводов. Что должно преобладать в ваших тарелках – это белок.

Варианты блюд для ужина

  • курица или индейка с овощами
  • нежирная рыба с овощами
  • омлет с овсянкой и яичным белком с овощами
  • тунец в домашнем соусе с ломтиком цельнозернового хлеба
  • постный творог с ломтиком цельнозернового хлеба и ростками

Мифы о спортивном питании

Если я много тренируюсь, могу ли я регулярно есть что-нибудь сладкое? Такое мышление неверно. Если вам небезразличны ваши цели, постарайтесь свести к минимуму потребление сладостей. Исключение составляют сладкие закуски, приготовленные в домашних условиях на основе фруктовых и ореховых смесей.

Могу ли я пить изотонические напитки, когда захочу? Нет. Изотонические напитки нужны только во время интенсивных тренировок, которые длятся более часа. Если тренировка будет короче, лучше пить воду.

Можно ли есть энергетические батончики во время тренировок? Потребление батончиков во время тренировок излишне напрягает пищеварительную систему и отвлекает внимание организма от тренировок. Перекус в форме батончиков рекомендуется только для марафонцев или велосипедистов, тренировки которых очень продолжительны и интенсивны.

Является ли натуральное молоко и йогурт хорошим источником белка? Нет. Эти продукты содержат в основном углеводы (лактоза).

Стоит ли есть белый рис? Есть лучшие альтернативы. Спортсмен должен сделать ставку на коричневый или рис басмати.

EcoFit.info
Adblock
detector