11 продуктов, которые стоит съесть перед тренировкой

Автор статьи: Fitness Guru

Прежде чем идти в спортзал, нужно убедиться, что организм получил правильную дозу углеводов и белков. Они заряжают организм энергией, а после тренировки будут способствовать более быстрой регенерации мышц.

1. Бананы


Они содержат огромное количество углеводов, которые обеспечат организм необходимой дозой энергии. Людям, которые предпочитают тренироваться утром и не завтракают, диетологи рекомендуют употреблять бананы перед тренировкой. Они обеспечивают организм белком, который очень необходим во время тренировок.

2. Овсяная крупа

Овес богат углеводами. Когда они достигают крови, они наполняют тело энергией.

3. Кофеин

Благодаря кофеину организм вырабатывает больше энергии, меньше устает и ускоряется процесс сжигания жира. Вот почему многие диетологи рекомендуют пить эспрессо перед тренировкой.

4. Фруктовый смузи


Это не только очень вкусно, но и полезно. Фруктовые смузи содержат огромное количество углеводов. Организм быстро переваривает смузи, поэтому углеводы начинают работать через 15-20 минут. Благодаря этому вы всегда чувствуете энергию.

К смузи можно добавить овсянку, семена чиа, кокосовое молоко, греческий йогурт, ананас. Очень вкусная смесь – черника с бананом, лимонным соком и маслом. Вы можете добавить мед вместо черники. Все ингредиенты взбиваются в блендере, и смузи готов!

5. Нут


Простая и вкусная закуска. Чтобы обеспечить организм максимальной энергией, необходимо съесть 1 \ 3 или 1 \ 4 чашки нута. Некоторые добавляют лимонный сок.

6. Яичный белок

Жир, который содержится в желтках, долго усваивается, поэтому, если вы съедите целое яйцо перед тренировкой, вы почувствуете дискомфорт. Однако белки не содержат жира, только энергию!

7. Сухофрукты


Это быстрая, энергетическая закуска. Несколько сухофруктов, и вы сразу будете полны энергии. 1 \ 4 чашки сухофруктов и в тренажерном зале вы будете чувствовать себя прекрасно.

8. Поджаренный хлеб из непросеянной муки


Цельнозерновая мука богата клетчаткой, которая придаст вам сил и энергии во время тренировок. Вы можете добавить немного греческого йогурта и фисташек в блюдо.

9. Куриная грудка и коричневый рис


Такая пища обеспечивает организм правильной дозой энергии, при этом она не содержит жира. Углеводы, которые содержатся в рисе, добавляют сил, а белки, содержащиеся в курице, способствуют быстрой регенерации мышц после тренировки. Вместо риса можно есть киноа, сладкий картофель или овощи.

10. греческий йогурт

Греческий йогурт содержит в два раза больше белков и меньше сахара, чем обычный йогурт. Энергия и легкая трапеза – как раз то, что нужно перед тренировкой.

11. Перуанский перец


Перуанский перец не только добавляет силы и энергии, но и содержит много полезных веществ для организма. Многие футболисты едят перуанский перец перед матчем.

Не забывайте: перед тренировкой нужно что-нибудь съесть. Некоторые люди думают, что если они будут тренироваться натощак, они смогут сжигать больше жиров таким образом. Однако они не правы: тренировки на голодный желудок меньше влияют на сжигание калорий после тренировки.

EcoFit.info
Adblock
detector