Избыток жировой ткани, «выливающейся» из штанов, – проклятие многих женщин. Бывает, что весь силуэт красиво вылеплен, а единственным недостатком является жир на боках… Как с ними бороться? Вот упражнения для сжигания жира на боках.
Встречайте врага жир на боках – откуда берутся бока?
Бока содержат только жировую ткань (опухшие адипоциты). Накопление жира в этой области тесно связано с генетикой и потребностями наших далеких предков. А именно, бока используются для хранения энергии в случае голода. Сегодня такой проблемы нет, но неприглядные бока остались.
Жир на боках образуется по тем же причинам, что и весь жир. А причиной, как правило, является неправильный расход энергии. Однако бывает, что их появление связано с нарушением обмена веществ.
Ошибки в рационе = жир на боках
– слишком много рафинированного сахара в рационе;
– слишком много транс-жиров в рационе;
– нерегулярное время приема пищи;
– сладкие или жирные обеды;
– слишком много белой муки в рационе;
– обработанные продукты.
Неправильный способ питания приводит к отложению жира на боках – это факт. Таким образом, первым шагом к сокращению жира в этой области должно стать изменение диеты . Важно, чтобы в ней содержалось большое количество овощей и фруктов, а также цельные зерна. Для начала стоит ввести базовую здоровую диету. Также важно воздерживаться от питья во время еды. Напитки замедляют процессы пищеварения. Таким образом, отложение жировой ткани гарантировано. Вы также должны помнить о правильном времени последнего приема пищи перед сном за 2-3 часа.
Диета, помогающая избавиться от боков, включает продукты с низким гликемическим индексом.
Сжигание жира на боках возможно благодаря физической активности. Для этой цели в основном подходят кардиотренировки. Хорошие эффекты могут быть получены благодаря таким упражнениям, как прыжки со скакалкой, бёрпи, бег или езда на велосипеде.
К сожалению, вы не можете сжечь жировую ткань только из данной области. Поэтому в тренировки по уменьшению боков должны быть включены упражнения с участием всего тела. Ходьба, плавание или езда на велосипеде – хороший способ. Более того, вы можете отлично тренироваться с хула-хупами .
Борьба с боками – упражнение
1. Наклоны. Встаньте прямо в довольно широком шаге. Сделайте поперечные наклоны для обеих ног. Сделайте 30 повторений этого упражнения для сжигания жира на боках.
2. Вертикальные ножницы. Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Поднимите обе ноги немного выше земли и выполните чередование. Сделайте 30 повторений этого упражнения.
3. Косые скручивания. Лягте на спину, сложите руки под шеей. Упражнение состоит в том, чтобы поднять туловище так, чтобы локоть касался земли рядом с противоположным коленом. Повторите упражнение для другой стороны тела. Выполните 20 повторений этого упражнения для сжигания жира с боков.
Персональный тренер – личный эксперт по сжиганию жира
Потеря веса, сжигание жира на боках – это лишь некоторые из многих целей тренировки, которые ставят женщины. Грамотные упражнения для сжигания боков могут принести желаемые результаты. Обычно, однако, это долгий и трудный процесс. Идеальное решение – это воспользоваться услугами персонального тренера. Профессиональный персональный тренер должен исследовать все ваше тело. С его помощью вы можете оценить, среди прочего, количество жира в организме. Таким образом, можно повысить эффективность тренировки. Персональный тренинг это еще и мотивационное преимущество!
