Витамин B9, широко известный как фолиевая кислота, играет важную роль в правильном функционировании организма. Его дефицит может иметь серьезные последствия, особенно у беременных женщин. Какое действие лучше всего проявляет фолиевая кислота и когда ее рекомендуют? Узнайте о рейтинге рекомендуемых добавок витамина B9.
Лучшая фолиевая кислота: как работает добавка
Витамин В9 отвечает за ряд процессов, играющих ключевую роль в организме человека. Основными задачами и эффектами фолиевой кислоты являются:
- синтез нуклеиновой кислоты (ДНК), которая находится в каждой клетке организма, что определяет правильное деление клеток,
- поддерживая витамин В12 в процессах кроветворения (созревании эритроцитов), имеет особое значение для людей, борющихся с анемией,
- улучшение качества яйцеклеток и участие в их правильном созревании
- регуляция уровня гомоцистеина – что в избытке увеличивает риск инсульта, сердечно-сосудистых проблем, болезни Альцгеймера и акушерских осложнений
- контроль уровня сахара в крови и облегчение диабетических осложнений и резистентности к инсулину,
- влияет на правильное развитие нервной трубки плода, что обусловливает здоровую нервную систему ребенка и снижает риск многих врожденных дефектов.
Фолиевая кислота в рейтинге и диете
Самыми богатыми источниками фолиевой кислоты являются зеленые овощи, бобовые, фрукты и зерновые продукты. Однако следует знать, что витамин В9 легко разрушается, особенно при высоких температурах и на солнце. Это означает, что обработка продуктов, богатых фолиевой кислотой, значительно снижает ее содержание.
Кроме того, стоит отметить, что метаболизм В9 в организме не очень эффективен, обычно он составляет около 50%, в то время как биодоступность синтетических добавок доходит до 90%. Итак, может ли здоровая, сбалансированная диета покрыть суточную потребность организма в фолиевой кислоте? Этого, безусловно, очень трудно достичь, и стоит поддерживать себя добавками.
Фолиевая кислота: добавки и дозировка
Фолиевая кислота необходима человеку практически от зачатия до конца жизни. Рекомендуемая дозировка витамина В9 зависит от нескольких факторов и выглядит следующим образом:
- 1 – 3 года – 150 мкг
- 4 – 6 лет – 200 мкг
- 7 – 12 лет – 300 мкг
- 13 – 18 лет – 400 мкг
- взрослые – 400 мкг
- беременные/кормящие женщины – 600 мкг/500 мкг
- беременным с осложнениями в анамнезе (дефект нервной трубки у плода) – 4 г (доза после консультации со специалистом)
- людям с дефицитом – 800 мкг (доза после консультации со специалистом)
Не рекомендуется принимать фолиевую кислоту в дозе выше 1 мг/сут.
Дефицит и избыток фолиевой кислоты: каковы симптомы?
Благодаря хорошей растворимости витаминов группы В в воде организм выводит избыток фолиевой кислоты с мочой. Это предотвращает ее накопление и избыток, но следует помнить, что передозировка не исключена. Избыток витамина В9 может способствовать необратимым нейродегенеративным процессам и усилению новообразования поврежденных клеток.
Дефицит фолиевой кислоты обычно проявляется анемией, остеопорозом, проблемами с системой кровообращения и, прежде всего, повышенной вероятностью дефекта нервной трубки плода у беременных. Поэтому женщинам детородного возраста, планирующим иметь детей, рекомендуется профилактический прием 400 мкг наилучшей фолиевой кислоты не менее чем за 3 месяца до беременности.
Что такое метилированная фолиевая кислота? Мутация MTHFR
Организм людей с мутацией гена MTHFR не метаболизирует фолиевую кислоту так эффективно, как у людей без мутации. Это приводит к дефициту, который особенно опасен во время беременности.
На рынке представлены разнообразные продукты, содержащие так называемые «активную» или «метилированную» фолиевую кислоту, доступную людям с мутацией гена MTHFR. Итак, какая фолиевая кислота самая лучшая? Для людей с отрицательным тестом на мутацию достаточно синтетического витамина В9. В противном случае рекомендуется использовать активную форму витамина. Беременные женщины также могут выбирать препараты, содержащие смесь синтетических и метилированных кислот.
Фолиевая кислота: рейтинг добавок
Номино фолиевая кислота
Биологически активная добавка из более низкого ценового диапазона, содержащая синтетическую фолиевую кислоту в дозе 400 мкг. Идеально подходит для повседневного использования, а также для женщин, планирующих беременность.
Солгар Фолиан
Добавка, предназначенная для людей с мутацией гена MTHFR, содержащая активную фолиевую кислоту в дозе 400 мкг. Идеальна для женщин, планирующих потомство и беременных.
Профолиум
Одна из лучших добавок фолиевой кислоты. Популярный продукт, содержащий 400 мкг активной фолиевой кислоты, предназначенный для беременных женщин. Добавка легкодоступна и доступна по цене.
Суонсон Фолиан
Натуральный продукт, содержащий активную форму фолиевой кислоты в дозе 800 мкг, доступен в вегетарианской версии.
Галена DiaB12
Еще одна фолиевая кислота в рейтинге – продукт, содержащий синтетическую фолиевую кислоту в дозе 200 мкг и В12 в дозе 100 мкг. Эти дозы идеально подходят для ежедневного сбалансированного питания, включающего зеленые овощи и фрукты.
Ferradrop
Добавка в каплях подходит для людей, которым сложно глотать таблетки. Феррадроп содержит: 100 мкг синтетической фолиевой кислоты, 40 мг витамина С и 14 мг железа. Это хорошее сочетание для людей, страдающих анемией, которые хотят поддержать свой ежедневный рацион, а также для людей с дефицитом железа.
Фемибион
Один из препаратов, содержащий комбинацию синтетической и активной фолиевой кислоты в дозе 400 мкг, предназначен для женщин, планирующих беременность. Добавка также обогащена другими необходимыми ингредиентами, такими как: витамин D, йод и витамины: E, B2, B6 и B12.
