Мы становимся старше, как личность, так и общество. Эти факты заставляют нас задуматься – что мы должны делать, чтобы дольше наслаждаться нашей физической формой? Как поддерживать физическое здоровье после 50 лет?
Пожилые люди могут также наслаждаться хорошим здоровьем и фитнесом. Как они это делают?
Ответ на эти вопросы – адекватная физическая активность.
Процесс старения
С течением времени требуется некоторая адаптация организма к новым обстоятельствам, особенно когда речь идет о 50-летнем возрасте. В этот момент наши кости, мышцы, суставы, сердце и вся дыхательная система начинают ощущать последствия прожитых лет. Полезно знать, что смягчение влияния возраста зависит от физической активности. Так что же должна содержать спортивная программа для пожилых людей?
Упражнения на выносливость
Первым компонентом программы для пожилых людей являются упражнения, которые повышают работоспособность организма при длительных усилиях и способность к регенерации после их окончания. Упражнения – простые и динамичные, в которых задействованы большие группы мышц. Примеры таких форм движения включают ходьбу, плавание, занятия на велотренажере и упражнения на эллиптических тренажерах.
Что мы можем получить в итоге? Прежде всего, улучшим функциональность дыхательной системы, сердца, суставов и мышц. Это еще не все, потому что после занятий стимулируется пищеварительная система, что оказывает ключевое влияние на наше здоровье в любом возрасте.
Координационные упражнения, игры для пожилых людей
Этот тип упражнений особенно подходит для командных видов спорта, таких как футбол, волейбол и единоборства. Неверно, что нужно бросать эти виды спорта с определенного возраста. Наоборот, культивировать их стоит, но с большим вниманием к безопасности и только в рамках наших возможностей. Благодаря игре в волейбол мы не только задействуем мышцы, но и наша нервная система интенсивно стимулируется. Отслеживание мяча глазами, оценка скорости и направления, правильно скоординированная реакция требуют работы нашего мозга, глаз и нервной системы. Помимо контроля своего тела, этот вид деятельности также улучшает концентрацию.
Спорт улучшает координацию движений тела, равновесие, рефлексы и, самое главное, улучшает самочувствие и уверенность в себе. Интересно, что эти типы упражнений приносят очень ощутимые результаты даже людям, которые по разным причинам не могут выполнять интенсивные физические упражнения. Простые игры, такие как ловля и метание мячей, могут успешно выполняться как пожилыми людьми, так и людьми с ограниченной подвижностью.
Упражнения на растяжку
Подходящими упражнениями для пожилых людей являются не только динамика и координация движений. Важны упражнения на растяжку, которые влияют на функциональность всего организма. Что мы получаем, выполняя их? Прежде всего, мы можем улучшить гибкость тела. Мы также изучаем наше тело и наши ограничения, которые благодаря последовательной работе можно преодолеть. Упражнения хорошо делать в группе. Мы рекомендуем растяжку, йогу и пилатес . Регулярные тренировки укрепляют позвоночник и улучшают подвижность суставов.
Напоследок самый важный совет:
Пробуйте новые вещи. Неважно, будет ли это новый вид спорта, новый рецепт на ужин или другой радио/телеканал. Важно противодействовать рутине. Результат в виде стимулирования организма, повышения креативности и удовлетворенности жизнью почувствуется практически сразу.
