Потеря лишних килограммов может занять годы. Диеты не всегда дают желаемый результат, а иногда мы получаем эффект йо-йо. Месяц, однако, кажется разумным временем в плане потери веса. Вы можете потерять даже 5 кг – 10 кг.
На сколько можно похудеть за месяц?
Месяц – это самое реальное время для эффективной и действенной потери килограммов. Это также идеальное время для совмещения диеты и тренировок с надлежащей подготовкой. Предполагается, что похудение за месяц может позволить вам сбросить от 3 кг до 10 кг.
От чего это зависит? Конечно, от усердия в соблюдении диеты и физических упражнений, а также от предрасположенности организма. У каждого человека свой состав тела и пропорции между мышечной массой и жировой тканью. Это влияет на скорость сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Как похудеть на 5-10 кг за месяц?
При потере веса 5 кг или 10 кг в месяц помогут четыре вещи:
- здоровые привычки,
- сильная мотивация,
- правильная диета,
- спорт.
Первые два аспекта, хотя они могут показаться менее важными, могут быть существенными. Сильная мотивация – это не голодание и изнурительные упражнения, а целеустремленность и добросовестное следование рекомендациям. Как поддерживать сильную мотивацию целый месяц? Лучше всего распечатать график упражнений и меню, а затем повесить их на видном месте. Вы также можете распечатать изображение нужного силуэта и смотреть на него каждый раз, когда наступает момент сомнения.
Хорошие привычки должны появиться еще до планируемой потери веса и сохраняться еще долго после окончания. В основном речь идет о регулярном приеме пищи, замене тяжелых и калорийных продуктов на более легкие (например, сливки – натуральный йогурт). Также нужно поменять способ приготовления блюд. Важно сохранять пищу питательной и обеспечить меньшее количество калорий (например, жарка – запекание). При потере веса 5 или 10 кг также потребуется достаточное количество жидкости.
Похудение за месяц – план движения и тренировок
Помимо упражнений для похудения в спортзале или дома, вы должны больше двигаться каждый день. Стоит выбрать лестницу вместо лифта, велосипед вместо машины или прогулку вместо автобуса.
Конечно, упражнения также важны. Благодаря им похудение через месяц будет эффективным. Они помогут сжигать жир и формировать фигуру. Стоит выбрать аэробные или кардио упражнения, а именно:
- приседания,
- отжимания,
- простые и косые скручивания,
- твистер упражнения,
- планка,
- беговая дорожка,
- езда на велосипеде или спиннинг,
- плавание.
При планировании ежемесячных тренировок для похудения необходимо учитывать время регенерации организма. Упражнения достаточно делать 2-3 раза в неделю по 30-40 минут или в 3 серии. После физических упражнений стоит пить фруктовый коктейль на обезжиренном молоке.
