Тонкая талия за 30 дней

Автор статьи: Fitness Guru

Изысканная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Если вы не можете похвастаться своей тонкой талией, не отчаивайтесь. Сделать ее стройной, как тростник, вполне возможно и в домашних условиях.

Наша редакционная команда предлагает специальный комплекс из 5 упражнений. Выполняйте их каждый день в течение 15 минут, и через месяц вы увидите результаты.

1. Танцующие ноги

Ложитесь спиной на коврик. Руки вдоль тела.
Поднимите прямые ноги с пола и поверните под углом 45 градусов. В то же время спина, руки и голова не должны отрываться от пола.
Медленно тяните ноги вправо, пока не почувствуете, что ваши мышцы на пределе. Главное – держите ноги вместе.
Не опуская ног, повторите наклон влево.
Сделайте 15 уклонов в каждом направлении, задерживаясь на 2 секунды.

2. Растяжка


Сядьте на коврик, спину держите прямо. Ноги раздвиньте на 90 градусов.
Раскройте руки так, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А.
Поверните руки на 90 градусов и постарайтесь поднести правую руку к пальцам левой ноги.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
Повторите наклон 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина всегда должна быть прямой.

3. Косые мышцы живота


Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели. Это поможет вам оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время тренировки.
Займите следующую позицию: возьмите снаряды обеими руками и вытяните впереди себя, ноги слегка согнуты, ступни плотно прижаты к мату, тело наклонено назад на 45 градусов.
Поверните направо. Мы работаем только телом.
Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с левым поворотом. Выполняя это упражнение, представьте, что за вами стена и ваша цель во время поворотов – прикоснуться к этой стене.
Повторите упражнение 30 раз для каждой стороны

4. Вверх, вниз

Займите позицию как на рисунке А.
Напрягая ноги и мышцы живота, займите такое положение, чтобы сопротивление оставалось только на одной ноге и одной руке.
Очень медленно вернитесь в исходное положение. Мы рекомендуем выждать 8 секунд.
Выполните 15 подъемов, поменяйте сторону и повторите упражнение.

5. Плавание в воздухе

Ложитесь животом на коврик. Поднимите руки, ноги и голову так, чтобы опорой был только живот.
Двигайте руками и ногами, как ножницами: правой рукой и левой ногой вверх – влево. Следующая левая рука и правая нога вверх – влево. Проделайте это упражнение в течение 20 секунд и отдохните.
Сделайте 10 повторений упражнения через 20 секунд. Между отдыхом не более 10 секунд.

EcoFit.info
Adblock
detector