Я упорно тренируюсь, и мой вес не падает – что мне делать?

Автор статьи: Fitness Guru


Вы регулярно занимаетесь спортом дома или в тренажерном зале? Следите за здоровым питанием и считаете калории? Но… постепенно начинаете терять энтузиазм, потому что эффекта все равно нет? Сегодня мы подскажем, что делать, когда, несмотря на все усилия, вес не снижается. Выясните причины отсутствия результатов при редукции и узнайте, как это исправить.

Как ускорить сжигание жира?

Скорость похудения зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Также имеет значение тип еды, которую вы едите. Как ускорить метаболизм и быстрее изменить свое тело?

  • Ешьте регулярно – желательно каждые 3-4 часа. Так вы избежите постоянного желания перекусить.
  • Получайте нужное количество калорий – рассчитайте свои потребности и постепенно сокращайте количество калорий.
  • Двигайтесь – если вы съели слишком много, прогуляйтесь или запланируйте другую физическую активность. Тренировка укрепит ваши мышцы и ускорит обмен веществ.
  • Принимайте добавки. Правильно подобранный жиросжигатель поможет избежать побочных эффектов похудания.

Комплексный сжигатель жира

Снижающий жир Redin – всесторонняя помощь на каждом этапе похудания. Он содержит 20 активных ингредиентов растительного происхождения, ускоряющих эффект похудания. Продукт предназначен для всех людей, которые нуждаются в поддержке или не видят результатов своих усилий. Более того, покупка гарантирует БЕСПЛАТНУЮ помощь опытного диетолога в течение 50 дней!

Почему стоит выбрать именно его?

  • ускоряет сжигание жира,
  • повышает скорость обмена веществ,
  • защита от эффекта йо-йо,
  • улучшает настроение,
  • поддерживает физическую форму,
  • помогает в поддержании концентрации и памяти,
  • положительно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Согласно источникам на Medonet.pl, сжигатель жира Redin – это комплексная поддержка на каждом этапе похудания. Благодаря содержанию выбранных ингредиентов, он способствует всестороннему сокращению жира в сочетании с более легким поддержанием правильной массы тела.

Отсутствие результатов упражнений – причины

Вы чувствуете, что делаете все возможное на тренировках, а результатов упражнений нет? Причин проблемы может быть много. Вот наиболее частые причины отсутствия эффекта.

Вы слишком часто испытываете стресс

Требовательный начальник, постоянный плач малыша, малоподвижный образ жизни, бытовые проблемы – это лишь некоторые факторы, вызывающие стресс. Если вы не можете полностью уничтожить этого врага, стоит приложить все усилия, чтобы сразиться с ним. Психическое и физическое здоровье взаимосвязаны.

Кортизол (гормон стресса) приводит к разрушению мышечной ткани, способствует отложению жировой ткани и развитию инсулинорезистентности. Длительный стресс может способствовать не только малоподвижности, но и многим другим серьезным заболеваниям.

Вы не высыпаетесь

Знаете ли вы, что пока вы спите, ваши мышцы формируют новые волокна, а тело восстанавливает равновесие и легче справляется со стрессом? Сон – это время для регенерации тела. Важно не только количество часов сна, но и качество вашего сна.

Старайтесь не пользоваться электронными устройствами перед сном и спать в хорошо проветриваемых помещениях с не слишком высокой температурой.

Едите, что попало

Тренировка – это всего лишь импульс для тела, чтобы начать меняться. Сочетание физических упражнений с хорошо сбалансированной диетой необходимо для долгосрочных изменений. Употребление нездоровой пищи и всего, что попадется под руку, значительно замедлит эффект.

Вы можете съесть нужное количество калорий, но если ваша еда состоит из чипсов и сладостей, вы не восполните свои потребности в витаминах и минералах. У вас возникнет дефицит калорий и вы испытаете падение энергии.

Голодание

Проблема вашей диеты не всегда в том, что вы едите слишком много. Голод может нанести еще больший вред вашему телу. Прием пищи должен давать вам энергию для упражнений и позволять восстанавливаться. В конечном итоге диеты, основанные на исключении углеводов или жиров, также не будут работать.

Все эти макроэлементы необходимы для правильного функционирования в течение дня. Слишком строгая диета замедлит ваш метаболизм.

Вы слишком усердно тренируетесь

Вы тренируетесь каждый день и делаете очень тяжелые тренировки. Вас обескураживает отсутствие результатов? Вероятно, проблема в том, что вы хотите наверстать упущенное, когда не тренируетесь. К сожалению, «больше» в данном случае не означает «лучше». После каждой тренировки ваше тело испытывает стресс, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Это может привести к перетренированности и травмам.

Вы накапливаете воду

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вступление в определенную фазу менструального цикла – причин задержки воды в организме множество. Не забывайте пить много жидкости в течение дня, чтобы фильтровать воду в вашем теле. Ограничьте потребление соли.

У вас неправильный план тренировок

Ваш план включает только кардио-тренировки? Даже если вам удастся таким образом похудеть, ваша кожа будет дряблой. Планируйте силовые и укрепляющие упражнения. Если вы хотите похудеть на определенной части тела, ваши тренировки должны быть нацелены на эту часть.

Быстрое похудение – побочные эффекты

Иногда мы нетерпеливы и хотим похудеть всего за несколько дней или недель. Между тем редукция – это длительный процесс, который должен быть растянут во времени и состоять из нескольких этапов. Профессионалы рекомендуют терять 0,5–1 кг за неделю. Каковы негативные последствия быстрой потери веса?

  • Замедление обмена веществ,
  • ухудшение состояния волос, кожи и ногтей,
  • быстрое возвращение к прежнему весу – эффект йо-йо,
  • падение настроения из-за слишком низкого уровня глюкозы в крови,
  • уменьшение мышечной массы,
  • авитаминозы из-за приема слишком малого количества питательных веществ.

Никаких эффектов, несмотря на тренировки

Вы регулярно занимаетесь тяжелыми тренировками? Вас беспокоит отсутствие результатов? Скорректируйте план в соответствии со своими способностями. Не забывайте придерживаться сбалансированной диеты, богатой качественными белками, углеводами и жирами. Позаботьтесь о поддержке в виде добавок. Не забывайте проявлять терпение и организм со временем изменится, а вы получите желаемый эффект.

Adblock
detector