Круговая тренировка

Автор статьи: Fitness Guru

Круговая тренировка, фото
Круговая тренировка для похудения

Многие задаются вопросами о похудении. Они рыщут в интернетах в поисках легкого способа, но таких не существуют. А если и существуют, то ведут к проблемам со здоровьем. Быстрый и легких способ – это лишь несбыточная мечта. Зачем мечтать и грезить, если можно взять все в свои руки. В интернете полно таблиц с тренировками, где постепенно увеличивается число повторений от 10 до 100, но это все уже не актуально.

Эта статья о тренировках, которые не только эффективно сожгут ваши лишние килограммы, но и ускорит работу вашего метаболизма, что в свою очередь ускорит ваш процесс похудения. Одним выстрелом двух зайцев.

Итак, круговые тренировки. Что же это такое?

Это микс кардио, силовых упражнений и отдыха. Одна такая тренировка состоит из нескольких базовых упражнений, которые задействуют как можно больше мышц вашего тела. Скучать вам не придется, так как переходы между упражнениями всего 5 – 10 секунд. Несколько упражнений это один круг. В общем, вам придется провести таких от 3 до 10 по вашему усмотрению. Отдых между кругами составляет одну минуту. В этом и представляется вся особенность кругового тренинга. 5-10 базовых упражнений в активном темпе, отдых минута и на повтор. Этот способ похудения идеально подойдет девушкам, которые бояться набрать мышечную массу. С этим тренингом вы этого сделать не сможете, так как набор массы тут минимизирован.

Круговая тренировка, фото
Круговая тренировка в тренажерном зале

Почему тело худеет, выполняя круговую тренировку?

Хоть перерывы и частые, но они очень короткие, это приводит к тому, что гликоген в мышцах быстро опустошается. Поэтому организм начинает использоваться другое топливо, и это жир. Это первый принцип.

Второй же заключается в молочной кислоте, уровень которой повышается. Но поскольку это токсин, организм начнет тратить много энергии, дабы ее устранить.

Третий принцип. Повышение уровня гормона роста. Он ответственен за рельеф мускулатуры. Это означает, что во время тренировки мышцы «сушатся», что приводит к сжиганию жира и появлению красивого рельефного тела.

И последний по счету, но не по важности, это ускорение метаболизма. Регулярные занятия научит организм запасаться в первую очередь энергией для физической активности, а не запасаться подкожным жиром для «плохих» времен.

Правильное составление своего кругового тренинга.

Упражнения, как было написано ранее, лучше выбирать базовые, такие как присед и отжимания. Во время выполнения которых будут задействованы как можно больше мышц. Число повторений стоит варьировать между 8 и 15. Так же можно выполнять их на время, от 30 секунд до 90.

Отдыхайте между кругами. Дыхание должно полностью восстановиться до следующего круга, иначе вы не сможете закончить тренировку до конца. Максимальное время на восстановление 4 минуту. Дышите глубже.

Круговая тренировка, фото
Круговая тренировка – инфографика

Минусы и противопоказания.

Не стоит выбирать данный способ для похудения, если имеются сердечные заболевания, высокое давление и другие хронические заболевания. Иначе от нее для вас будет только вред. Так же не стоит выбирать этот тренинг при безуглеводной диете. Это может привести к обморокам. Единственный минус, хотя для некоторых это скорее плюс, круговая тренировка не поможет набрать мышечную массу.

EcoFit.info
Adblock
detector