Как правильно накачать ягодицы

Автор статьи: Fitness Guru

В статье мы расскажем как накачать ягодицы, о группе мышц, предназначенной не только для выполнения определенных функций в теле человека, но и являющейся важным предметом внимания представителей обоих полов.

как накачать ягодицы

Основную массу данной части тела образуют три мышцы (ромбовидной формы большая ягодичная, треугольная средняя ягодичная, малая ягодичная) и жир. Сосредоточение жировых отложений в области ягодиц объясняется, прежде всего, гормональным фоном организма, поэтому большой жировой слой в этой зоне встречается у людей с гормональными сбоями.

Главная функция ягодиц — это разгибание и сгибание тазобедренного сустава. Следовательно, ягодичные мышцы работают во время всех основных упражнениях для ног: подъемах на возвышенность, приседаниях и других.

как накачать ягодицы мужчине

У многих людей в ягодицах превалируют гликолитические (быстрые) мышечные волокна, что свидетельствует об их неплохом отклике на взрывное усилие и большие нагрузки. У спортсменов-легкоатлетов или конькобежцев это отчетливо заметно.

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале для результативного эффекта?

1. Ощущения

Требуется, что бы во время подхода нагрузка на мышцы была достаточно ощутимой! Если нагрузка не чувствуется, значит упражнение выполняется неправильно:

  • неверная техника выполнения;
  • неверно подобран вес снаряжения;
  • определенное упражнение не эффективно для вас в силу специфики телосложения.

Исключениями выступают тяжелые основные упражнения, к примеру, можно быстро накачать ягодицы приседаниями. А создать сильный стресс для усиленной выработки анаболических гормонов при помощи простых подъемов таза невозможно, прирост мышц будет слишком медленным.

2. Нагрузка

Следует проанализировать, насколько тяжело вам даются занятия в зале. Если у вас отсутствует усталость при 15 повторениях в подходе и вы легко сможете сделать еще 15, если достаточно 20 секунд перерыва, чтобы повторить предыдущий подход — нагрузка весьма недостаточна и ее требуется усилить. Ведь наращивание мышц – это адаптация организма к физической нагрузке. Когда она отсутствует или слишком незначительна, организм не будет испытывать потребности увеличивать мышцы. Ответ на вопрос как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале следующий: не жалейте себя и результат незамедлительно придет!

3. Стиль тренинга

Помните о том, что для максимально действенного осуществления в мышцах химического процесса, который способствуют росту, необходимо беспрестанно держать мышцы напряженными во время всего подхода. Поэтому, следует избегать отдыха между подходами.

Кроме того, следует контролировать скорость всех этапов при выполнении упражнения – если допустить слишком быстрые рывки, на определенном отрезке амплитуды будет происходить инерционное движение снаряда, что не позволит мышцам отрабатывать в полном объеме.

накачать ягодицы мужчине

Амплитуду движения следует делать максимальной, хорошенько растягивая ягодичную мышечную группу и сильно сокращая ее на пике фазы, пытаясь достигнуть легких болевых ощущений.

Исключением является статодинамика, но она действенна лишь в некоторых упражнениях на ягодицы. К примеру, отведение ноги назад с нижнего блока и разведение ног в тренажере сидя.

4. Упражнения

Нужно подбирать для себя индивидуально. То, что действенно для одного человека, для другого совершенно не подходит.

5. Разнообразие

Чередуйте упражнения, изменяйте их порядок и стиль выполнения, сочетайте силовой, традиционный и статодинамический стили тренинга. Можно заниматься одним стилем неделю, можно комбинировать 2 или 3 стиля в одной тренировке — самое важное, подобрать максимально комфортную и эффективную схему!

приседания для ягодиц

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Если зал недоступен, то вполне возможно накачать ягодицы в домашних условиях. Для этого эффективны упражнения, ягодицы при которых будут качаться не менее эффективно, чем в тренажерном зале. Например: ягодичный мостик, выпады, жимы ногами и приседания.

Следует максимально прислушиваться к себе при выборе упражнений. Изобретайте новые упражнения и применяйте оригинальную технику выполнения в традиционных тренировках.

Как правильно накачать ягодицы — ответ прост. Следуйте нашему перечню максимально воздействующих упражнений на ягодицы, которые можно применять в тренировочном процессе:

  • приседания со штангой;
  • выпады вперед;
  • жим одной ногой;
  • подъемы на тумбу;
  • жим ногами;
  • болгарские приседания;
  • выпады назад с гантелями;
  • выпады назад с гантелями;
  • подъемы таза (ягодичный мостик);
  • разведение ног в тренажере сидя;
  • отведение ноги назад с нижнего блока;
  • гиперэкстензия ягодиц;
  • разгибания таза с ремнем в кроссовере;
  • подъемы таза в кроссовере;
  • подъемы таза в тренажере Смита.

Ежедневное выполнение этого перечня упражнений поможет значительно приблизить ваши цели в приобретении желанных форм.

Чтобы накачать ягодицы сколько времени понадобится?

В среднем такой процесс занимает 2 месяца активных тренировок.

Также не стоит забывать о правильном питании, полноценном сне и хорошем настроении.

В статье мы ответили на вопрос, как правильно накачать ягодицы и достигнуть максимального результата.

Продолжайте искать, стараться и экспериментировать. Желаем вам обрести великолепные, подтянутые, упругие ягодицы, которые будут ощутимо поднимать вашу самооценку!

EcoFit.info
Adblock
detector