Снижение массы тела и уменьшение жира

Автор статьи: Fitness Guru

Похудение в настоящее время является одним из самых популярных слов, которые вы можете услышать в фитнес-клубах. Неудивительно – все хотят иметь отличную фигуру. В чем разница между похудением и потерей жира? Случается, что мы используем эти две фразы взаимозаменяемо, но это ошибка!

Общие определения

  • Снижение веса (потеря веса) = вы хотите уменьшить, среди прочего массу жира, мышечную ткань, кости, воду, органы и т. д.
  • Уменьшение жира (потеря жира) = вы хотите уменьшить жир

Сосредоточив внимание на весе тела, вы имеете в виду потерю жира. Вы хотите избавиться от лишнего жира. В некоторых случаях потеря веса является приоритетом номер один, и они включают в себя:

  • тучные люди,
  • люди с большим лишним весом,
  • спортсмены, которым необходимо набрать правильный вес перед соревнованиями.

Если вы не один из них, прекратите взвешивание! Знаете, почему?

Вес тела колеблется в течение дня много раз в зависимости от:

  • потребления жидкости,
  • месячного цикла приема пищи,
  • уровня стресса,
  • потребления углеводов,
  • потребления натрия,
  • лекарств, добавок и дефекации.

Одним словом – ты не имеешь влияния на многие факторы.

Два человека с одинаковым ростом могут весить одинаково, но выглядят совершенно по-разному, потому что у них разные уровни жира и мышц. Посмотрите ниже – это два разных человека, одинакового роста, ОДНОГО веса тела, а силуэт выглядит совершенно по-разному.

Приведенное выше сравнение подтверждает, что индекс ИМТ абсолютно нецелесообразен. Особенно для людей с нормальной массой тела или даже с небольшим избыточным весом.

В случае силовых тренировок сосредоточение внимания на весе тела также нецелесообразно. Тело может потерять жировую ткань, но набрать мышечную массу. Что сделает его ЛУЧШЕ при том же весе или даже с БОЛЬШИМ весом. Это причина, почему большинство женщин не видят результат после дюжины недель силовых тренировок. Вес тела не меняется, поэтому кажется, что тренировки и диета НЕ РАБОТАЮТ. Между тем, просто посмотрите в зеркало и попытайтесь оценить то, что вы видите. Тело выглядит лучше с меньшим количеством жира и целлюлита.

Как заставить тело терять жир, а не массу

  1. Тренируйтесь с весами, чтобы укрепить тело и предотвратить потерю мышечной массы, что только добавляет привлекательности.
  2. Ешьте в основном необработанные продукты и не исключайте из рациона никаких макроэлементов.
  3. Не голодайте, потому что низкокалорийные диеты быстро приводят к потере мышечной массы и являются самой важной причиной накопления жира. Тело в одежде выглядит хорошо, а без одежды совсем неаппетитно.
  4. Потребляйте минимум 1,5 г белка в пересчете на сухую массу тела.
  5. Не переусердствуйте с количеством кардио упражнений, которые приводят к потере мышечной ткани при непродуманной диете и плане тренировок.
  6. Если вы не видите никакого прогресса, доверьте свою фигуру специалистам, которые подготовят для вас диету и план тренировок.
  7. Когда вы не видите никаких изменений в вашей фигуре, попросите кого-нибудь дать оценку. Вы можете быть предвзятым и не видеть положительных изменений в организме.
  8. Будьте терпеливы. Потеря жира – это марафон, а не гонка.
EcoFit.info
Adblock
detector