Похудение в настоящее время является одним из самых популярных слов, которые вы можете услышать в фитнес-клубах. Неудивительно – все хотят иметь отличную фигуру. В чем разница между похудением и потерей жира? Случается, что мы используем эти две фразы взаимозаменяемо, но это ошибка!
Общие определения
- Снижение веса (потеря веса) = вы хотите уменьшить, среди прочего массу жира, мышечную ткань, кости, воду, органы и т. д.
- Уменьшение жира (потеря жира) = вы хотите уменьшить жир
Сосредоточив внимание на весе тела, вы имеете в виду потерю жира. Вы хотите избавиться от лишнего жира. В некоторых случаях потеря веса является приоритетом номер один, и они включают в себя:
- тучные люди,
- люди с большим лишним весом,
- спортсмены, которым необходимо набрать правильный вес перед соревнованиями.
Если вы не один из них, прекратите взвешивание! Знаете, почему?
Вес тела колеблется в течение дня много раз в зависимости от:
- потребления жидкости,
- месячного цикла приема пищи,
- уровня стресса,
- потребления углеводов,
- потребления натрия,
- лекарств, добавок и дефекации.
Одним словом – ты не имеешь влияния на многие факторы.
Два человека с одинаковым ростом могут весить одинаково, но выглядят совершенно по-разному, потому что у них разные уровни жира и мышц. Посмотрите ниже – это два разных человека, одинакового роста, ОДНОГО веса тела, а силуэт выглядит совершенно по-разному.
Приведенное выше сравнение подтверждает, что индекс ИМТ абсолютно нецелесообразен. Особенно для людей с нормальной массой тела или даже с небольшим избыточным весом.
В случае силовых тренировок сосредоточение внимания на весе тела также нецелесообразно. Тело может потерять жировую ткань, но набрать мышечную массу. Что сделает его ЛУЧШЕ при том же весе или даже с БОЛЬШИМ весом. Это причина, почему большинство женщин не видят результат после дюжины недель силовых тренировок. Вес тела не меняется, поэтому кажется, что тренировки и диета НЕ РАБОТАЮТ. Между тем, просто посмотрите в зеркало и попытайтесь оценить то, что вы видите. Тело выглядит лучше с меньшим количеством жира и целлюлита.
Как заставить тело терять жир, а не массу
- Тренируйтесь с весами, чтобы укрепить тело и предотвратить потерю мышечной массы, что только добавляет привлекательности.
- Ешьте в основном необработанные продукты и не исключайте из рациона никаких макроэлементов.
- Не голодайте, потому что низкокалорийные диеты быстро приводят к потере мышечной массы и являются самой важной причиной накопления жира. Тело в одежде выглядит хорошо, а без одежды совсем неаппетитно.
- Потребляйте минимум 1,5 г белка в пересчете на сухую массу тела.
- Не переусердствуйте с количеством кардио упражнений, которые приводят к потере мышечной ткани при непродуманной диете и плане тренировок.
- Если вы не видите никакого прогресса, доверьте свою фигуру специалистам, которые подготовят для вас диету и план тренировок.
- Когда вы не видите никаких изменений в вашей фигуре, попросите кого-нибудь дать оценку. Вы можете быть предвзятым и не видеть положительных изменений в организме.
- Будьте терпеливы. Потеря жира – это марафон, а не гонка.
