Я рада, что вы хотите похудеть. Красивая фигура и тело повышают самооценку и уверенность в себе. Прежде чем приступить к похудению, следует внимательно проанализировать, какие продукты питания усиливают сжигание жира и ускоряют обмен веществ.
Поэтому в этом посте мы подготовили для вас специальный список лучших продуктов, которые помогают нам похудеть и улучшить настроение. С ними стоит познакомиться и постоянно вводить в свое меню.
Что есть, чтобы быстро похудеть
Чтобы быстро похудеть, вам следует ограничить общее количество калорий. Диетологи рекомендуют вычесть 300-500 ккал из суточной потребности в калориях. Это приводит к быстрой и здоровой потере веса и помогает избежать эффекта йо-йо. Эффективный диетолог, имея в виду спортивную психологию, всегда советует стабильно худеть.
Не знаете, как достичь цели? Не расстраивайтесь, любой должен потратить время на самосовершенствование, чтобы стать тем, кем хочет.
Если вы спрашиваете себя, что есть, чтобы похудеть на 10 кг, что есть, чтобы сбросить 5 кг, или что есть, чтобы похудеть быстро, вам очень повезло! Мы вам расскажем.
Конечно, продукты, о которых вы собираетесь прочитать, можно свободно комбинировать. Ешьте вкусно во время диеты!
Какие продукты есть, чтобы похудеть
Без лишних слов, ниже представлен список из 22 продуктов, которые вы должны съесть, чтобы похудеть:
1. Что есть, чтобы похудеть: авокадо
Авокадо содержит большое количество клетчатки, которая позволяет нам на много часов удовлетворять аппетит. Кроме того, это настоящая кладовая ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для правильного процесса сжигания жира.
2. Что есть, чтобы похудеть: хумус
Его можно купить в любом супермаркете или приготовить самостоятельно. Хумус не только убивает аппетит, но и позволяет легко увеличить количество овощей в нашем ежедневном рационе.
3. Что есть, чтобы похудеть: сальса из помидоров и перца
Некоторые виды мяса и овощи – идеальный рецепт сальсы, которая является отличной идеей для низкокалорийной еды в течение дня. К тому же это очень вкусно, а похудеть, как известно, с вкусной едой намного проще.
4. Что есть, чтобы похудеть: картофель
Очевидно, углеводы ответственны за лишние килограммы в нашем теле. Однако картошка – это не макароны или хлеб. Она содержит очень большое количество клетчатки и поэтому надолго даст ощущение сытости. Кроме того, мы можем использовать ее как отличное дополнение к другим блюдам, например, к салатам. Конечно, нужно быть осторожным, чтобы не съесть слишком много.
5. Что есть, чтобы похудеть: постное мясо
Постное мясо является основой диеты Дюкана, а также других диет, которые, как мы знаем, доказали свою эффективность и приносят очень положительный эффект с точки зрения потери веса. Мясо, в котором не слишком много жира, также не содержит много калорий. Конечно, речь идет о курице, нежирной свинине или говядине.
6. Что есть, чтобы похудеть: орехи
При похудении нельзя есть их слишком много, но в нужном количестве они могут не только улучшить ваше настроение, но и значительно снизить аппетит. Кроме того, они регулируют уровень серотонина, гормона, который отвечает за наше благополучие.
7. Что есть, чтобы похудеть: корица
Хорошо сочетается со многими солеными блюдами, а также как добавка к кофе. Ее главное преимущество в том, что она значительно повышает уровень глюкозы в крови и ускоряет обмен веществ в нашем организме.
8. Что есть, чтобы похудеть: домашние супы
Большинство супов состоят из воды, низкокалорийны и, что самое главное, эффективно утоляют голод. Поэтому эти блюда – прекрасное решение для всех худеющих. Конечно, самыми полезными будут те супы, которые содержат овощи. Сюда входят, например, стручковая фасоль или капуста. Однако важно выбирать только домашние супы, которые намного полезнее и более «постные». Те, что продаются в магазинах и ресторанах, содержат много жира, соли и глутамата натрия из-за их хранения.
9. Что есть, чтобы похудеть: чечевица
В прежние времена, чрезвычайно популярная, сегодня кажется забытой. Чечевица содержит много белка, сложных углеводов и резистентного крахмала. Если мы знаем, как ее приготовить, или имеем хороший рецепт, она будет вкуснее многих видов мяса. Это еще один несколько забытый, но очень ценный продукт. Чечевица богата белком, устойчивым крахмалом и сложными углеводами. Хорошо приготовленное блюдо лучше мяса.
10. Что есть, чтобы похудеть: семена чиа
Наиболее важными в них являются омега-3 жирные кислоты, белок и клетчатка. Мы можем съесть их, залитые водой, тогда они будут немного похожи на пудинг или добавить во многие блюда.
11. Что есть, чтобы похудеть. лосось
Лосось считается жирным. Это правда. Однако такая жирная рыба, как это ни парадоксально, лучший выбор во время диеты. В ней содержится большое количество кислот омега-3, которые значительно улучшают процесс сжигания жира. Сам лосось обладает прекрасным вкусом и хорошо сочетается с самыми разными блюдами. Его также можно есть отдельно. Его преимущество еще и в том, что он снижает уровень холестерина.
12. Что есть, чтобы похудеть: яйца
Белок, который в большом количестве содержится в яйцах, не только имеет очень высокую питательную ценность, но и позволяет нам удовлетворять аппетит на очень долгое время. Мы можем есть яйца вкрутую, всмятку или яичницу. В каждой форме они исключительно хороши на вкус, и вам не нужно добавлять в их приготовление лишнего жира. Помните, что для выработки тестостерона нужны жиры.
13. Что есть, чтобы похудеть: фасоль
Англичане уже обнаружили, что подача фасоли на завтрак может утолить голод до ужина. Фасоль – настоящий кладезь стойкого крахмала. Это означает, что, как и другие бобовые, она дает ощущение сытости на весь день.
14. Что есть, чтобы похудеть. киноа
Квиноа – очень близкий родственник известной нам лебеды. Его можно использовать вместо риса или даже картофеля. Каша из киноа содержит много белка и клетчатки.
15. Что есть, чтобы похудеть: овсянка
Овсянка, подаваемая на завтрак, позволяет быстро восполнить дефицит клетчатки и надолго подарит нам чувство сытости. Это альтернативное и лучшее решение, чем любой суп быстрого приготовления, а на его приготовление уходит столько же времени. Мы можем есть овсянку с обезжиренным молоком, а также добавлять фрукты, например сушеные бананы. Овсянка на завтрак или в качестве обеда на работе – идеальное решение.
16. Что есть, чтобы похудеть: черника
Черника, как и большинство мелких фруктов, таких как клубника и вишня, является настоящим источником антиоксидантов. Они позволяют эффективно выводить из организма свободные радикалы и увеличивают скорость метаболизма. Они также содержат много витаминов и в целом полезны для нашего здоровья.
17. Что есть, чтобы похудеть: зеленый чай
Зеленый чай все еще проигрывает своему черному собрату, но мы все чаще ценим его преимущества. Он очень влияет на наше повседневное настроение. Также улучшает работу мозга. Содержащийся в нем L-теанин позволяет снизить аппетит и значительно улучшить обмен веществ. Зеленый чай также позволяет нам быстрее увидеть последствия нашей диеты. Обладает мочегонным действием, благодаря чему мы быстрее избавляемся от отеков. Как вариант, вы можете добавить в свой рацион кофе.
18. Что есть, чтобы похудеть: домашний попкорн
Хотя попкорн кажется противоположностью диеты, его полезное домашнее разнообразие позволяет восполнить дефицит витаминов и минералов. Также он содержат много клетчатки. Поэтому, если мы хотим что-то поесть перед телевизором, домашний попкорн – лучшее решение, чем чипсы.
19. Что есть, чтобы похудеть: яблоки
Популярные яблоки содержат много пептидов и растворимой клетчатки. Все это делает их отличным решением для всех, кто хочет сбросить несколько килограммов. Несмотря на то, что они содержат относительно большое количество сахара, клетчатка очень медленно усваивается и, таким образом, не вызывает ожирения. Вместе с сахаром в наш организм поступает много витаминов и минералов. Однако помните, что этими преимуществами обладают только яблоки. Сок из них уже не так ценен.
20. Что есть, чтобы похудеть: груши
Если яблоки, то и груши. Они даже полезнее, чем яблоки, благодаря высокому содержанию клетчатки. Она содержится в склероидных клетках, количество которых зависит от сорта груши. Когда вы их употребляете, убедитесь, что у вас есть необходимое количество воды для питья.
21. Что есть, чтобы похудеть: острый перец
Острый перец полезен для метаболизма. Кушая острый перец, мы повышаем температуру тела, благодаря чему быстрее худеем.
22. Что есть, чтобы похудеть: темный шоколад
Хотя мы все ассоциируем употребление шоколада с ожирением, а не с потерей веса, это не относится к темному шоколаду. Содержащееся в нем какао улучшает настроение и нам больше не хочется есть другие сладости.
