Среди многообразия диет и систем питания справедливо можно выделить японскую диету, как наиболее сбалансированную, эффективную и легко переносимую. Для тех, кто стремится привести в порядок свое тело или провести «генеральную уборку организма» – японская диета станет настоящей палочкой-выручалочкой на пути к легкости и роскошному внешнему виду.
Суть и принцип действия японской диеты
Несмотря на одноименное название, диета была разработана вовсе не в Японии и до сих пор история её создания таит в себе множество версий. Однако, эффективность японской диеты неоспорима, что подтверждено тысячами счастливых историй похудения и тоннами потерянных килограммов.
Состав продуктов диеты подобран уникальным образом – снабжая организм всеми необходимыми элементами и ускоряя обменные процессы, тем самым обеспечивая поступательное и необратимое снижение веса.
Особенно хорошо переносят такую диету люди, не привыкшие завтракать и те, которые «раскачиваются» ближе к полудню, т.к. завтраки в японской диете преимущественно ограничены чашкой кофе или чая.
Чтобы получить максимально возможный, а главное – долгосрочный эффект, нужно строго соблюдать правила диеты, исключая самопроизвольные замены продуктов или корректировки в последовательности дней.
Основные принципы японской диеты:
• полный отказ от соли/сахара;
• полный отказ от алкоголя;
• соблюдение последовательности дней;
• соблюдение состава продуктов;
• соблюдение питьевого режима 2 л. чистой воды;
• умеренная спортивная нагрузка;
• дыхательная гимнастика;
• режим сна – от 8 часов.
• прием поливитаминов (включая летнее время).
Подобный комплексный подход гарантированно обеспечит потрясающий результат. Вдобавок ко всему, очищение организма подарит чувство легкости и бодрости, а кожа лица приобретет эффект «сияния изнутри».
Японская диета: меню на 7 дней
Тем, чей лишний вес колеблется в рамках 3-5 кг, хорошо подойдёт недельный вариант японской диеты. Особенно актуален такой 7-дневный курс в преддверии праздников или отпуска, когда хочется выглядеть сногсшибательно. Помните, что размер порции мяса и рыбы не должен превышать 200 гр. в готовом виде.
День первый.
Начните первый день диеты с хорошего настроения и чашечки натурального сваренного кофе, без добавления молока/сахара. На обед приготовьте овощной капустный салат, скушайте 2 яйца и выпейте стакан овощного фреша – лучше из помидор или сельдерея с огурцом. На ужин порадуйте себя нежирной рыбой, приготовленной на пару или запечённой в фольге с травами.
День второй.
На завтрак выпейте кофе с ржаным сухариком, размером с ладонь. Обед – небольшой кусок рыбы (отварной или на пару) и овощной салат, который можно слегка сбрызнуть соком лайма. На ужин отварите 200 гр молодой телятины и выпейте стакан 1% кефира (можно Тан).
День третий.
Традиционно на завтрак выпейте чашку кофе. В обед потушите или запеките один кабачок среднего размера, можно посыпать зеленью, смешанной с давленым зубчиком чеснока. Ужин будет состоять из капустного салата и порции телятины.
День четвертый.
На завтрак всё так же сварите пряный кофе, к примеру, с палочкой гвоздики. На обед приготовьте салат из тертой моркови (желательно сваренной) с ложечкой масла оливы + 1 яйцо и 20 гр. твердого сыра. На ужин побалуйте себя любыми некрахмалистыми фруктами, идеально – яблоки, киви, грейпфруты.
День пятый.
В этот день на завтрак натрите свежую морковь, сбрызните лимонным соком. На обед потушите рыбу и выпейте стакан томатного сока, любители могут добавить в сок немного черного перца. Ужин предполагает салат из капусты и небольшого огурца или 1 яблоко/грейпфрут.
День шестой.
Кофе на завтрак. На обед отварите 500 гр. курицы, желающие могут запечь в пакете или фольге. На ужин – 2 яйца и небольшая порция салата из моркови с маслом оливы или лимонным соком.
День седьмой.
На завтрак можете выпить листовой зеленый чай. На обед скушайте 1 апельсин или отварную телятину. Ужин выбирайте любым из предыдущих дней.
Японская диета: меню на 14 дней
Для тех, кто предпочитает продолжить питание согласно японской диете в течение 2 недель, следует соблюдать такую последовательность дней:
- Дни 1-7 – питание осуществляется по 7-дневной японской диете.
- День 8 – повторяем меню 6-го дня.
- День 9 – повторяем меню 5-го дня.
- День 10 – повторяем меню 4-го дня.
- День 11 – повторяем меню 3-го дня.
- День 12 – повторяем меню 2-го дня.
- День 13 – повторяем меню 1-го дня.
- День 14 – повторяем меню 5-го дня
Выходить из диеты следует не спеша и осторожно. Как минимум 30 дней питаться нужно умеренно, следуя базовым принципам правильного питания (ПП). Это своеобразный этап-закрепление, благодаря которому вы удержите вес и потерянные килограммы останутся в прошлом навсегда.
Противопоказания японской диеты
К сожалению, при определенных состояниях прибегать к японской диете не рекомендуется:
• Любая форма гастрита;
• Заболевания ЖКТ;
• Заболевания почек;
• Период беременности и лактации;
• Аритмия.
Отзывы и советы
Соблюдая все требования и имея достаточную мотивацию, в среднем потеря веса составляет от 3 до 5 кг на 7-дневном варианте, и 4-8 на двухнедельном.
Следующие советы помогут подготовиться и учесть важные аспекты, перед тем, как сесть на японскую диету.
1. Начните готовиться к диете заранее – в течение предшествующей недели исключите полностью fast-food и кондитерские изделия, а день накануне лучше сделать разгрузочным.
2. Независимо от дня диеты, начинайте утро со стакана воды 250 мл натощак, чтобы «разогнать метаболизм».
3. Ужин планируйте за 3 часа до сна, при сильном желании покушать, можно выпить чашку теплого травяного чая с 1 таблеткой сахарозаменителя.
4. Кофе всегда можно заменить на зеленый чай.
5. Допускается слегка посыпать кофе корицей или гвоздикой.
6. Томатный сок можно заменить на 1 помидор среднего размера, что рекомендуется в том случае, если речь идет о пакетированном соке.
7. При готовке блюд можно использовать лимонный сок, зелень, сухие травы и чеснок в небольших количествах.
Совет: приготовьте лаймовый лимонад, который совестим с диетой и разнообразит ваш рацион приятным вкусом.
Лаймовый лимонад – рецепт.
Ингредиенты:
• лайм – 1 шт.;
• вода негазированная – 2 л.;
• грейпфрут – 2 дольки;
• веточка мяты.
Приготовление.
Нарежьте кусочками лайм и грейпфрут, положите в кувшин, мелко порубите мяту. Залейте водой и уберите в холодильник на ночь. С утра напиток готов радовать вас освежающими цитрусовыми нотками.
Японская диета и спорт
Японская диета относится к категории бессолевых и низкокалорийных, поэтому интенсивные физические нагрузки исключаются, т.к. могут вызвать головокружения и тошноту.
А вот легкая зарядка, прогулки в парке или неспешное плавание дополнят эффект от диеты и благотворно скажутся на общем самочувствии.
Очень выручает дыхательная гимнастика, особенно упражнения из системы Bodyflex – буквально 10 минут в день и объемы начнут уходить с удвоенной скоростью. Заниматься дыхательной гимнастикой можно на балконе, обязательно натощак.
Японская диета и ухаживающие процедуры
Комбинируя питание с легким спортом и процедурами по уходу за телом, результат появится уже в первые несколько дней.
Особенно хорошо работают здесь обертывания, т.к. на японской диете вес снижается довольно быстро и важно следить за состоянием кожи.
Дома вы можете сделать такие обертывания как:
1. Медовое: 2 большие ложки мёда + 5 капель эфирного масла апельсина.
2. Шоколадное: растопите на водяной бане плитку горького шоколада, добавьте 1 ложку натурального кофе, 1 ложку корицы и 5 капель масла иланг-иланга.
3. Глиняное: растворите до густой кашицы 100 грамм глины (лучше – черной), добавьте 1 ложку кокосового масла и 3 капли масла лимона.
Полученную массу нанесите на тело, накройте пленкой, оденьте что-то теплое и полежите 20-30 минут. Затем, примите душ без (!!!) мыла и нанесите увлажняющий крем. За 14 дней диеты допускается сделать 5-6 процедур.
Любите своё тело, подарите радость самой себе выглядеть молодо и роскошно, а японская диета поможет вам обрести стройность, плоский животик и уверенность в себе.
