Японская диета на 7 и 14 дней

Автор статьи: Fitness Guru

Среди многообразия диет и систем питания справедливо можно выделить японскую диету, как наиболее сбалансированную, эффективную и легко переносимую. Для тех, кто стремится привести в порядок свое тело или провести «генеральную уборку организма» – японская диета станет настоящей палочкой-выручалочкой на пути к легкости и роскошному внешнему виду.

японская диета на 7 и на 14 дней, фото
Японская диета

Суть и принцип действия японской диеты

Несмотря на одноименное название, диета была разработана вовсе не в Японии и до сих пор история её создания таит в себе множество версий. Однако, эффективность японской диеты неоспорима, что подтверждено тысячами счастливых историй похудения и тоннами потерянных килограммов.

Состав продуктов диеты подобран уникальным образом – снабжая организм всеми необходимыми элементами и ускоряя обменные процессы, тем самым обеспечивая поступательное и необратимое снижение веса.

Особенно хорошо переносят такую диету люди, не привыкшие завтракать и те, которые «раскачиваются» ближе к полудню, т.к. завтраки в японской диете преимущественно ограничены чашкой кофе или чая.японская диета на 7 и на 14 дней, фото

Чтобы получить максимально возможный, а главное – долгосрочный эффект, нужно строго соблюдать правила диеты, исключая самопроизвольные замены продуктов или корректировки в последовательности дней.

Основные принципы японской диеты:

• полный отказ от соли/сахара;

• полный отказ от алкоголя;

• соблюдение последовательности дней;

• соблюдение состава продуктов;

• соблюдение питьевого режима 2 л. чистой воды;

• умеренная спортивная нагрузка;

• дыхательная гимнастика;

• режим сна – от 8 часов.

• прием поливитаминов (включая летнее время).

Подобный комплексный подход гарантированно обеспечит потрясающий результат. Вдобавок ко всему, очищение организма подарит чувство легкости и бодрости, а кожа лица приобретет эффект «сияния изнутри».

Японская диета: меню на 7 дней

Тем, чей лишний вес колеблется в рамках 3-5 кг, хорошо подойдёт недельный вариант японской диеты. Особенно актуален такой 7-дневный курс в преддверии праздников или отпуска, когда хочется выглядеть сногсшибательно. Помните, что размер порции мяса и рыбы не должен превышать 200 гр. в готовом виде.японская диета на 7 и на 14 дней, фото

День первый.

Начните первый день диеты с хорошего настроения и чашечки натурального сваренного кофе, без добавления молока/сахара. На обед приготовьте овощной капустный салат, скушайте 2 яйца и выпейте стакан овощного фреша – лучше из помидор или сельдерея с огурцом. На ужин порадуйте себя нежирной рыбой, приготовленной на пару или запечённой в фольге с травами.

День второй.

На завтрак выпейте кофе с ржаным сухариком, размером с ладонь. Обед – небольшой кусок рыбы (отварной или на пару) и овощной салат, который можно слегка сбрызнуть соком лайма. На ужин отварите 200 гр молодой телятины и выпейте стакан 1% кефира (можно Тан).

День третий.

Традиционно на завтрак выпейте чашку кофе. В обед потушите или запеките один кабачок среднего размера, можно посыпать зеленью, смешанной с давленым зубчиком чеснока. Ужин будет состоять из капустного салата и порции телятины.японская диета на 7 и на 14 дней, фото

День четвертый.

На завтрак всё так же сварите пряный кофе, к примеру, с палочкой гвоздики. На обед приготовьте салат из тертой моркови (желательно сваренной) с ложечкой масла оливы + 1 яйцо и 20 гр. твердого сыра. На ужин побалуйте себя любыми некрахмалистыми фруктами, идеально – яблоки, киви, грейпфруты.

День пятый.

В этот день на завтрак натрите свежую морковь, сбрызните лимонным соком. На обед потушите рыбу и выпейте стакан томатного сока, любители могут добавить в сок немного черного перца. Ужин предполагает салат из капусты и небольшого огурца или 1 яблоко/грейпфрут.

День шестой.

Кофе на завтрак. На обед отварите 500 гр. курицы, желающие могут запечь в пакете или фольге. На ужин – 2 яйца и небольшая порция салата из моркови с маслом оливы или лимонным соком.

День седьмой.

На завтрак можете выпить листовой зеленый чай. На обед скушайте 1 апельсин или отварную телятину. Ужин выбирайте любым из предыдущих дней.

Японская диета: меню на 14 дней

японская диета на 7 и на 14 дней, фото
Японская диета, меню на 14 дней

Для тех, кто предпочитает продолжить питание согласно японской диете в течение 2 недель, следует соблюдать такую последовательность дней:

  • Дни 1-7 – питание осуществляется по 7-дневной японской диете.
  • День 8 – повторяем меню 6-го дня.
  • День 9 – повторяем меню 5-го дня.
  • День 10 – повторяем меню 4-го дня.
  • День 11 – повторяем меню 3-го дня.
  • День 12 – повторяем меню 2-го дня.
  • День 13 – повторяем меню 1-го дня.
  • День 14 – повторяем меню 5-го дня

Выходить из диеты следует не спеша и осторожно. Как минимум 30 дней питаться нужно умеренно, следуя базовым принципам правильного питания (ПП). Это своеобразный этап-закрепление, благодаря которому вы удержите вес и потерянные килограммы останутся в прошлом навсегда.

японская диета на 14 дней, фото
Японская диета – меню

Противопоказания японской диеты

К сожалению, при определенных состояниях прибегать к японской диете не рекомендуется:

• Любая форма гастрита;

• Заболевания ЖКТ;

• Заболевания почек;

• Период беременности и лактации;

• Аритмия.

Отзывы и советы

Соблюдая все требования и имея достаточную мотивацию, в среднем потеря веса составляет от 3 до 5 кг на 7-дневном варианте, и 4-8 на двухнедельном.японская диета на 7 и на 14 дней, фото

Следующие советы помогут подготовиться и учесть важные аспекты, перед тем, как сесть на японскую диету.

1. Начните готовиться к диете заранее – в течение предшествующей недели исключите полностью fast-food и кондитерские изделия, а день накануне лучше сделать разгрузочным.

2. Независимо от дня диеты, начинайте утро со стакана воды 250 мл натощак, чтобы «разогнать метаболизм».

3. Ужин планируйте за 3 часа до сна, при сильном желании покушать, можно выпить чашку теплого травяного чая с 1 таблеткой сахарозаменителя.

4. Кофе всегда можно заменить на зеленый чай.

5. Допускается слегка посыпать кофе корицей или гвоздикой.

6. Томатный сок можно заменить на 1 помидор среднего размера, что рекомендуется в том случае, если речь идет о пакетированном соке.

7. При готовке блюд можно использовать лимонный сок, зелень, сухие травы и чеснок в небольших количествах.

Совет: приготовьте лаймовый лимонад, который совестим с диетой и разнообразит ваш рацион приятным вкусом.

японская диета на 7 и на 14 дней, фото
Лаймовый лимонад

Лаймовый лимонад – рецепт.

Ингредиенты:

• лайм – 1 шт.;

• вода негазированная – 2 л.;

• грейпфрут – 2 дольки;

• веточка мяты.

Приготовление.

Нарежьте кусочками лайм и грейпфрут, положите в кувшин, мелко порубите мяту. Залейте водой и уберите в холодильник на ночь. С утра напиток готов радовать вас освежающими цитрусовыми нотками.

Японская диета и спорт

Японская диета относится к категории бессолевых и низкокалорийных, поэтому интенсивные физические нагрузки исключаются, т.к. могут вызвать головокружения и тошноту.

А вот легкая зарядка, прогулки в парке или неспешное плавание дополнят эффект от диеты и благотворно скажутся на общем самочувствии.

Очень выручает дыхательная гимнастика, особенно упражнения из системы Bodyflex – буквально 10 минут в день и объемы начнут уходить с удвоенной скоростью. Заниматься дыхательной гимнастикой можно на балконе, обязательно натощак.

японская диета на 7 и на 14 дней, фото
Дыхательная гимнастика

Японская диета и ухаживающие процедуры

Комбинируя питание с легким спортом и процедурами по уходу за телом, результат появится уже в первые несколько дней.

Особенно хорошо работают здесь обертывания, т.к. на японской диете вес снижается довольно быстро и важно следить за состоянием кожи.

японская диета на 7 и на 14 дней, фото
Обертывание

Дома вы можете сделать такие обертывания как:

1. Медовое: 2 большие ложки мёда + 5 капель эфирного масла апельсина.

2. Шоколадное: растопите на водяной бане плитку горького шоколада, добавьте 1 ложку натурального кофе, 1 ложку корицы и 5 капель масла иланг-иланга.

3. Глиняное: растворите до густой кашицы 100 грамм глины (лучше – черной), добавьте 1 ложку кокосового масла и 3 капли масла лимона.

Полученную массу нанесите на тело, накройте пленкой, оденьте что-то теплое и полежите 20-30 минут. Затем, примите душ без (!!!) мыла и нанесите увлажняющий крем. За 14 дней диеты допускается сделать 5-6 процедур.

Любите своё тело, подарите радость самой себе выглядеть молодо и роскошно, а японская диета поможет вам обрести стройность, плоский животик и уверенность в себе.

EcoFit.info
Adblock
detector