Босу, фитбол или степ? Фитнес-оборудование для дома

Автор статьи: Fitness Guru


Чтобы быть в тонусе и радоваться красивой фигуре, необходимо постоянно заботиться о своей форме. Как это сделать, когда на занятия в фитнес-клубе нет времени, а тренировки дома стали слишком однообразными? Пора подумать о приобретении оборудования, которое сделает ваши упражнения более эффективными.

Упражнения для похудения и укрепления на босу

Хотя фитбол известен большинству людей, когда-либо занимавшихся фитнесом, мало кто знает, что такое босу.

Босу – это аббревиатура от «обе стороны вверх » – это устройство напоминает фитбол, с той лишь разницей, что оно «разделено пополам» и имеет плоское основание в форме круга. Босу также дает гораздо больше возможностей для маневра, когда дело доходит до количества выполняемых упражнений. Благодаря ему вы обретете равновесие, выносливость, укрепите мышцы и сожжете ненужные калории, потому что это оборудование позволяет выполнять как силовые, так и кардиотренировки.

Вначале стоит знать, что его можно разместить с двух сторон – как на плоской платформе, которая устойчива и не двигается, так и резиновой частью вниз. Далее упражнения выполняются на платформе, что требует использование многих мышц для стабилизации тела.

Какие упражнения можно делать на босу? Прыжки, бег с мячом, приседания, планки и многое другое. Тренировки могут быть ориентированы как на сжигание калорий (стоит попробовать тренировку табата), так и на укрепление и формирование тела. Фактически, этого снаряда достаточно, чтобы обеспечить всестороннее развитие мышц и отличное развлечение.

Выбирая босу, ​​обратите внимание, идет ли насос в комплекте. И напоследок задумайтесь об еще одном плюсе этого снаряда – в отличие от фитбола, вы можете спрятать его на шкафу или в любом другом удобном месте.

Тренировка с фитболом дома

Фитбол (швейцарский мяч) – гимнастический мяч, предназначенный для укрепляющих, реабилитационных и расслабляющих упражнений.

Как и в случае босы, во время тренировки с гимнастическим мячом вы тренируете равновесие и активируете глубокие мышцы, которые стабилизируют тело. Кроме того, такая тренировка оказывает расслабляющее действие. Она снижает напряжение в области шеи и лопаток, снимает нагрузку с позвоночника, коленных и голеностопных суставов, уменьшает боль в пояснице.

На фитболе могут заниматься все, от детей до пожилых людей. Упражнения с гимнастическим мячом можно обогатить с помощью гантелей, благодаря чему вводятся дополнительные силовые упражнения.

Однако необходимо знать, что фитбол следует подобрать по росту. Людям ростом 150-165 см рекомендуется мяч диаметром 55 см. Тем, у кого рост 166-175 см, стоит выбрать фитбол диаметром 65 см, а тем, кто ростом 176-185 см, купить мяч диаметром 75 см. Также убедитесь, что угол между бедром и голенью составляет 90 градусов, когда вы сидите на мяче.

Всегда проверяйте максимальную нагрузку на мяч и толщину материала. От этого будет зависеть долговечность оборудования и воспринимаемый комфорт во время тренировки.

Выбирайте фитбол, если хотите укрепить все тело. Также помните, что любая тренировка, в которой задействованы разные группы мышц, дает эффект похудения.

Домашние кардио занятия на степе

Хотите быстро сжечь большое количество калорий? Вы заботитесь об экспресс-коррекции фигуры? Тогда вам нужно подумать о покупке степа. Это позволит вам выполнять чрезвычайно интенсивные аэробные тренировки.

Упражнения на степ поддерживают координацию движений, улучшают выносливость и физическую форму, а главное – делают вашу фигуру стройнее.

На степе вы можете заниматься аэробикой с разным уровнем интенсивности, а также укреплять плечи, трицепсы, бицепсы и живот. Step позволяет выполнять планки, приседания, отжимания и многие другие упражнения, которые становятся более интенсивными на этом снаряде.

Собираясь купить ступеньку, обратите внимание, покрыта ли ее поверхность нескользящим материалом. Как и в случае с гимнастическим мячом, важно проверять максимальную нагрузку. Также будет лучше ступенька с двумя-тремя уровнями регулирования. Проверьте степ, выполняя некоторые базовые упражнения (входя и выходя), так как очень важно, чтобы он был устойчивым и не двигался во время тренировки.

Если вы хотите разнообразить домашние тренировки, подумайте о покупке одного из этих тренажеров. Каждый из них сделает упражнения более эффективными, и вы быстрее заметите результат от домашних занятий фитнесом.

Adblock
detector