Весна – время, когда большинство из нас начинает уделять больше внимания своей внешности. Вдруг нас заинтересовала здоровая пища, мы планируем ежедневные упражнения, чаще записываемся на прием к парикмахеру и косметологу. Все это для того, чтобы летом можно было иметь красивую фигуру в купальнике. Так как же прийти в форму весной и как мотивировать себя заниматься спортом?
Физические усилия – с чего начать?
Движение – лучший союзник в достижении цели вашей мечты – стройной фигуры. Конечно, нельзя начинать с долгих тренировок в тренажерном зале. Организму нужно правильно подготовиться, поэтому лучше начинать постепенно. Людям, которые долгое время не занимались спортом, лучше сосредоточиться на менее сложных, не требующих больших физических нагрузок занятиях. Также это рекомендовано людям, которые борются с различными заболеваниями и не могут позволить себе больших усилий.
Лучше всего начать с прогулки. Хотя это довольно простое занятие, во время него можно сжечь до 500 калорий. Конечно, это должен быть достаточно бодрый темп. Благодаря ежедневной 30-минутной прогулке мы насыщаем организм кислородом, улучшаем кровообращение и расслабляемся. Можно сжигать больше калорий во время бега. Это может быть до 1000 калорий в час. Конечно, вам также нужно начинать бегать постепенно, например, по 10 минут несколько раз в неделю. Также важно выбрать спортивную обувь и одежду, в которой вы сможете свободно передвигаться.
Велосипед – тоже очень хорошее начало. Он не только позволяет сжигать калории, но также улучшает состояние и укрепляет мышцы, особенно бедра и икры. Возможно, кого-то убедит то, что с помощью велосипеда можно избавиться от целлюлита.
Какие упражнения делать дома?
Дома вы можете выполнять ряд различных упражнений, которые улучшат наше состояние. Стоит оглянуться назад и вспомнить, что делалось в прошлом на уроках физического воспитания в школе. Такие простые упражнения – основа ухода за красивой фигурой. Дома вы легко можете самостоятельно выполнять популярные приседания, выпады или отжимания. Лучше всего делать их сериями, например, 4х10. Также стоит подумать о кранчах. Их количество можно увеличить даже до 8х10. Конечно, эти упражнения нужно адаптировать к возможностям. Люди, которые только начинают тренироваться, могут выполнять меньше серий. Если кто-то более мотивирован поддерживать форму, он может купить велотренажер, мяч для фитнеса и другие аксессуары, которые помогают во многих упражнениях. Однако важно выполнять растяжку после каждого усилия, меньшего или большего, чтобы «успокоить» наше тело.
Спортзал – для кого?
Тренажерный зал и занятия фитнесом – отличное решение для людей, у которых отсутствует мотивация заниматься спортом дома. Некоторым людям приходится ходить на групповые упражнения, потому что они хотят измениться. Тренажерный зал и занятия с инструкторами также предназначены для людей, которые не знают, с чего начать, но не стесняются заниматься спортом на публике. Отличное решение для начала – воспользоваться советом тренера, который составит программу упражнений и покажет вам, как их правильно выполнять.
Упражнения на свежем воздухе
Весна – время, когда не только мы просыпаемся от спячки. Приятно заниматься спортом на природе, где цветут деревья и другие растения. В настоящее время во многих парках установлены спортивные площадки под открытым небом, которыми пользуется все больше и больше людей, в том числе пожилых. Но возможностей для занятий спортом на открытом воздухе гораздо больше. Это могут быть такие игры, как теннис, бадминтон, футбол, волейбол. Многие люди также любят кататься на коньках или бегать. Все эти занятия помогают сжигать калории, а также развивать красивую стройную фигуру.
Как мотивировать себя заниматься спортом?
Для некоторых женщин, лучшая мотивация – это не только хорошо выглядеть в бикини. Лето – время, когда мы больше открываем свое тело и не хотим, чтобы оно было с лишними килограммами. Групповые виды спорта также могут быть хорошим стимулом для занятий. Речь идет не только о спортзале и фитнесе, но и о совместном беге с другом. Также можно установить специальные приложения на телефоне, которые, помимо готовых идей для упражнений, напоминают нам о предстоящей тренировке, запоминают наши успехи и мотивируют продолжать нашу деятельность.
