Как снизить вес

Автор статьи: Fitness Guru

Как снизить вес, фото
Советы, как снизить вес правильно

Сегодня хочу рассказать вам, как правильно снизить вес. Какую цель надо иметь, чтобы вес снизился и вы смогли похудеть? Как вести дневник питания, чтобы правильно снизить вес? А если сорвались? …

Как правильно снизить вес?

Прежде чем искать для себя ответ на этот вопрос, надо ответить на более важный – «А зачем вы хотите снизить вес и похудеть? Что хотите получить в результате такого снижения веса? »… Вариантов ответа может быть много. Например, некоторые женщины хотят нравиться другим и чтобы на них обращали внимание… Но интересно, что говорят психологи:

  1. Лучшая цель для снижения веса – понравиться себе. А если нравишься себе и собой доволен, то и другим понравишься.
  2. От еды надо получать удовольствие. То есть во время приема пищи, надо думать о еде, тогда получится себя контролировать, и много не съешь. А вот, если думаешь о работе, о проблемах и т. п. , то контролировать свой прием пищи не получится, а значит съешь больше, чем надо. Кстати, по этой же причине, советуется не есть за телевизором, компьютером и чтением книг.
  3. Многие полные люди, являются таковыми и не могут снизить вес, так как они держат в голове «вторичные выгоды лишних килограммов». То есть, они нашли для себя много выгод от полноты (может и подсознательно) и поэтому не могут похудеть. Получается, что они подсознательно не могут, а не хотят снижать вес. Им кажется, что полным быть выгодно. Но быть и казаться – разные вещи.
  4. Полным людям надо исключить чувство вины. Например, «подруга похудела, а я не могу». Важно понимать, что темпы снижения веса у всех людей разные и себя надо поддерживать, подбадривать и настраивать на позитивный результат. Оказывается, организм сам может регулировать массу тела. Главное – позитивный настрой и оптимизм! ! ! Так что, если вы не можете снизить вес, может быть проблема в вашем пессимизме…
    Как снизить вес, фото
    Как правильно похудеть

А если сорвались?

Конечно, сразу изменить свои мысли и пищевое поведение не получится. Ведь надо поменять свои привычки питания! А для некоторых и свой рацион… Поэтому, срывы будут, но постепенно сведутся к нулю.

Что важно учитывать в дневнике питания, если вы его ведете?

Вести дневник питания или нет – это дело и выбор каждого, но если вы его ведете, то постарайтесь записывать в него все, что вы едите. Например, вы поели салат: помидоры с огурцами. Что вы запишите в своем дневнике? Вот здесь важно ничего не упустить… Просто огурцы и помидоры? Или соль, перец, зелень, растительное масло? … А если вы заправляли салат растительным маслом, то съели ли вы тот сок, который выделяют овощи вместе с растительным маслом?… Вот эти нюансы при записи надо обязательно учитывать. Ведь, тоже подсолнечное масло – это жиры и их тоже надо учитывать, чтобы понять – надо ли вам что-то изменить в своем рационе, чтобы снизить вес? !

Что надо учитывать в своем питании, чтобы правильно снизить вес?

  1. Количество белков. Это очень важно, т. к. , если вы при снижении веса не едите достаточное количества белка, то ваша кожа обвиснет и вы потеряете мышечную массу. (Особенно, если у вас не активный образ жизни). Норма белка – 1 грамм на килограмм массы тела. Приблизительно, в день надо съедать – 400 гр белковой пищи (творог, мясо, рыба и др).
  2. Количество фруктов и овощей. До 400 гр фруктов и овощей разных цветов, видов и наименований.
  3. Количество углеводов. Речь идет о сложных углеводах. Это – разные крупы, макароны из грубых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
  4. Количество жира – минимум.

Помните, что 80% успеха в снижении веса зависит от вас самих! ! !

Как снизить вес, фото
Как снизить вес
EcoFit.info
Adblock
detector