Для повышения эффективности тренировок рекомендуется использовать дополнительные веса. Очень удобно использовать утяжелители для ног, которые крепятся к щиколоткам.
Зачем нужны утяжелители для ног?
Довольно часто эта дополнительная нагрузка используется при ходьбе и беге. В этом случае тренировка выглядит следующим образом – у человека увеличивается вес, поэтому ему придется затратить больше усилий на выполнение одного и того же упражнения.
Для чего нужны утяжелители для ног:
- увеличивается нагрузка на мышцы бедер и ягодиц;
- повышенный мышечный тонус улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- бег и ходьба с отягощениями быстрее сжигают калории и жиры;
- организм быстрее сжигает энергию, потому что улучшается кровоток;
- регулярные тренировки с отягощениями дают возможность повысить выносливость организма.
Однако стоит подчеркнуть, что веса для ног могут навредить организму. Врачи не рекомендуют использовать утяжелители для ног людям с ортопедическими проблемами. От них также стоит отказаться при болях в суставах, мышцах и костях. Чтобы не получить травму, перед тренировкой нужно сделать хорошую разминку. Не стоит использовать утяжелители для ног, если у вас проблемы с кровеносной системой.
Какой вес выбрать для ног?
В магазинах можно купить гири весом от 1,5 кг до 5 кг. Если вы хотите увеличить нагрузку во время бега, советуем использовать гири по 2 кг. Тем, кто только начинает тренировки, рекомендуется использовать крошечные веса, чтобы не травмировать суставы. Специалисты рекомендуют выбирать варианты, которые можно увеличивать во время тренировок.
