Вот уже несколько месяцев все большую популярность приобретает TBC-тренинг. Его выбирают как люди, которые регулярно тренируются, так и те, кто просто хочет добавить себе физической активности. TBC – что это? Кого могут особенно заинтересовать эти упражнения?
Что такое TBC-тренинг?
TBC – Что это на самом деле означает? Это не что иное, как Total Body Conditioning – тренировка, направленная на улучшение состояния тренирующегося человека и моделирование фигуры. Идеально подходит для женщин и пожилых людей. Упражнения, включенные в TBC, в первую очередь предназначены для укрепления мышц и выносливости, а также для повышения общей эффективности тела.
Тренировка TBC также помогает улучшить стабилизацию и равновесие. Поскольку помимо укрепляющих упражнений есть много аэробных упражнений, TBC будет интересен тем, кто хочет сбросить несколько килограммов. Упражнения TBC подбираются таким образом, чтобы моделировать все части тела и сжигать много калорий. Во время тренировки вы часто используете эспандеры, степпер, гантели или дополнительные грузы на ноги.
Хорошая идея – пойти на тренировку TBC в рамках фитнес-класса в вашем любимом тренажерном зале. Это особенно важно для менее продвинутых людей. Опытные тренеры смогут замечать ошибки в самом начале, тем самым предотвращая ненужные перегрузки и травмы. Кроме того, вы можете мотивировать друг друга в команде!
В фитнес-классах TBC часто нет разделения на более или менее продвинутые группы, потому что сложность увеличивается за счет дополнительных грузов (которых у вас может вообще не быть в начале). TBC-тренингу обычно предшествует несколько минутная и не очень требовательная разминка, иногда с использованием мяча.
После введения следует основная часть: упражнения для укрепления отдельных групп мышц (например, живота или ягодиц). С использованием собственного веса или дополнительных принадлежностей, таких как резиновые накладки. Все задания выполняются в ритме энергичной музыки, которая также должна увеличивать темп. Сами упражнения просты, а их эффективность в основном обусловлена многократным повторением. TBC-тренинг обычно заканчивается растяжкой всего тела в течение нескольких минут, чтобы успокоить и расслабить его.
TBC упражнения в домашних условиях
Стоит попробовать провести в домашних условиях ТВС-тренинг. Здесь также действует известная из занятий фитнесом схема: разминка, основная часть, растяжка.
Разогрев должен длиться 5-15 минут. Это может быть ходьба на месте или приставление одной ноги к другой, когда вы стоите. Хорошая идея – сразу же поднять руки над головой, а затем изменить их положение на перпендикулярное остальному телу, создавая что-то вроде буквы «Т». Людям, страдающим от сильных болей в спине, или беременным женщинам идеально сесть на мяч и поднять руки: попеременно над головой, сначала перед собой, а затем в стороны.
После разминки переходите к основным упражнениям. Было бы хорошо, если бы задачи, включенные в ТВС, были сконцентрированы сначала на одной части тела, а затем на следующей.
Один из примеров упражнения: взять гантели в руки, поднять руки вдоль тела, перенося вес с ноги на ногу. Затем опустите руки с гантелями вдоль тела и одновременно используйте степпер. Сделайте 10 повторений.
Еще одно упражнение, которое можно включить в TBC-тренинг, – это держать ноги немного врозь, в такт музыке. При этом держите гантели перед собой и двигайте руками, как будто хотите хлопнуть. Получайте удовольствие от любимого спорта бесплатно!
