Триптофан: аминокислота для хорошего настроения

Автор статьи: Fitness Guru

Возрастные изменения организма иногда сопровождаются некоторыми эмоциональными нарушениями, такими как раздражительность, низкая стрессоустойчивость и тревожность. Также может появиться депрессия, отсутствие мотивации и бессонница. Все это связано с понижением синтеза в мозге серотонина или «гормона счастья». Человека с возрастом одолевают хронические воспалительные процессы, ведущие к диабету, онкозаболеваниям и болезням сердца, в мозге понижается выработка серотонина.

Триптофан и серотонин взаимосвязаны. Для повышения синтеза серотонина необходимо обеспечить организм триптофаном. Снижение его уровня ведет к падению синтеза серотонина в головном мозге, что ухудшает настроение, появляется забывчивость и повышается агрессия.

Триптофан – что это такое?

Данное вещество является важной аминокислотой, обладающей комбинированным действием. Триптофан формула (C11H12N2O2).

триптофан формула

Прием триптофана способствует восстановлению нормального уровня серотонина и других нейромедиаторов.

Триптофан для чего нужен

Триптофан помогает контролировать поведение

Аминокислота триптофан помогает корректировать поведенческие реакции, которые происходят при участии серотонина (например, настроение, сон, тревожность).

Уменьшает раздражительность

В исследованиях влияния триптофана на вспыльчивых людей ученые пришли к выводу, что прием 1000 мг вещество трижды в день ведет к уменьшению раздражительности, агрессивности и росту доброжелательности.

Триптофан улучшает качество сна

Плохое качество сна – распространенные причины раздражительности и эмоциональной нестабильности. Исследования показали, что люди, сталкивающиеся с дефицитом сна, употребляют много жирной пищи и сладостей, а овощей – недостаточно.

Триптофан перед сном

Полноценный сон зависит от выработки в головном мозге нейромедиатора серотонина и гормона мелатонина. Эти вещества синтезируются из триптофана.

Принимающие перед сном триптофан, обычно просыпаются бодрыми, успешно справляются с повседневными задачами, что требуют концентрации внимания. В отличие от снотворного, триптофан не влияет на умственную работоспособность, к нему не формируется зависимость. Кроме того, он не затрудняет пробуждение.

Об этом следует знать

Ворчливость, раздражительность, стресс и тревожность часто встречаются в старшей возрастной группе.

Помимо этих симптомов, возникают и более серьезные нарушения в виде бессонницы, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и даже суицидальных мыслей.

Хотя нельзя принимать серотонин в чистом виде, его предшественник, аминокислота триптофан, является доступной и безопасной пищевой добавкой.

Триптофан – формула спокойствия. Его прием уменьшает раздражительность у пожилых людей, помогает при предменструальном синдроме у женщин и улучшает состояние людей с депрессией и тревогой.

проив депрессии

Триптофан помогает бороться с депрессией

Как и нарушение сна, депрессия ведет к раздражительности, импульсивному поведению и неспособности рассуждать здраво. На протяжении почти 30 лет серотонин считается ключевым нейромедиатором при борьбе с депрессией.

Повышение уровня серотонина в головном мозге за счет приема триптофана является инновационным способом лечения депрессии. Этот метод становится все более популярным, особенно после установления факта, что пациенты с клинической депрессией страдают от дефицита триптофана.

Исследования показывают, что аминокислота триптофан выигрывает сравнение с аптечными антидепрессантами. Снижение плазменного уровня триптофана вызывает многие симптомы клинической депрессии у пациентов, страдающих этим расстройством.

активная тренировка

Как триптофан влияет на ваши тренировки?

Если вы не в настроении, обычно помогает хорошая физическая тренировка. Она успокаивает и дарит чувство глубокого удовлетворения. Но для многих людей интенсивная тренировка является психологическим испытанием. Людям тяжело преодолеть дискомфорт и боль.

Исследование влияния триптофана на тренировки показало: прием триптофана улучшает физическую работоспособность и повышает выносливость. Но что еще более важно, он может вести к увеличению продолжительности тренировки из-за долгого отсутствия чувства усталости.

В одном из экспериментов было зафиксировано увеличение длительности интенсивной тренировки на 49%. В другом – бегуны на длинные дистанции, принимающие триптофан, в среднем пробегают на 0,5 км больше, чем люди, получившие плацебо.

продолжительные тренировки

Каков результат? Продолжительные, более приятные тренировки и уменьшение болезненных ощущений.

Связь между триптофаном и серотонином объясняет, почему прием триптофана уменьшает тревожность и снимает стресс. Прием триптофана снижает концентрацию гормона кортизола.

Вот еще одно доказательство. Острый дефицит триптофана у людей с тревожностью или посттравматическим стрессовым расстройством ведет к временному ухудшению их состояния.

Также триптофан облегчает предменструальный синдром и показан при алкогольной зависимости и ожирении.

Итоги

Таким образом, триптофан для чего нужен мы узнали из этой статьи. Вместо того чтобы принимать дорогие аптечные препараты, что повышают концентрацию серотонина в головном мозге, можно отдать предпочтение регулярному употреблению пищевых добавок с триптофаном, которые позволяют достигнуть такого же эффекта за меньшие средства. Триптофан и серотонин связаны между собой. Прием первого влияет на концентрацию серотонина в мозге.

Триптофан: как принимать и предостережения

Небольшие дозы триптофана, что составляет до 60 мг на килограмм массы тела безопасны и не ведут к появлению побочных эффектов. Однако в высоких дозах триптофан может вызывать тремор, тошноту и головокружение. Следует также быть осторожными людям, принимающим некоторые антидепрессанты. Высокие дозы триптофана в комбинации с лекарствами этой категории могут вызывать «серотониновый синдром».

Препарат Триптофан можно приобрести в интернет-магазине iHerb со скидкой 5% по этой ссылке >>>>

EcoFit.info
Adblock
detector