Возрастные изменения организма иногда сопровождаются некоторыми эмоциональными нарушениями, такими как раздражительность, низкая стрессоустойчивость и тревожность. Также может появиться депрессия, отсутствие мотивации и бессонница. Все это связано с понижением синтеза в мозге серотонина или «гормона счастья». Человека с возрастом одолевают хронические воспалительные процессы, ведущие к диабету, онкозаболеваниям и болезням сердца, в мозге понижается выработка серотонина.
Триптофан и серотонин взаимосвязаны. Для повышения синтеза серотонина необходимо обеспечить организм триптофаном. Снижение его уровня ведет к падению синтеза серотонина в головном мозге, что ухудшает настроение, появляется забывчивость и повышается агрессия.
Триптофан – что это такое?
Данное вещество является важной аминокислотой, обладающей комбинированным действием. Триптофан формула (C11H12N2O2).
Прием триптофана способствует восстановлению нормального уровня серотонина и других нейромедиаторов.
Триптофан для чего нужен
Триптофан помогает контролировать поведение
Аминокислота триптофан помогает корректировать поведенческие реакции, которые происходят при участии серотонина (например, настроение, сон, тревожность).
Уменьшает раздражительность
В исследованиях влияния триптофана на вспыльчивых людей ученые пришли к выводу, что прием 1000 мг вещество трижды в день ведет к уменьшению раздражительности, агрессивности и росту доброжелательности.
Триптофан улучшает качество сна
Плохое качество сна – распространенные причины раздражительности и эмоциональной нестабильности. Исследования показали, что люди, сталкивающиеся с дефицитом сна, употребляют много жирной пищи и сладостей, а овощей – недостаточно.
Полноценный сон зависит от выработки в головном мозге нейромедиатора серотонина и гормона мелатонина. Эти вещества синтезируются из триптофана.
Принимающие перед сном триптофан, обычно просыпаются бодрыми, успешно справляются с повседневными задачами, что требуют концентрации внимания. В отличие от снотворного, триптофан не влияет на умственную работоспособность, к нему не формируется зависимость. Кроме того, он не затрудняет пробуждение.
Об этом следует знать
Ворчливость, раздражительность, стресс и тревожность часто встречаются в старшей возрастной группе.
Помимо этих симптомов, возникают и более серьезные нарушения в виде бессонницы, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и даже суицидальных мыслей.
Хотя нельзя принимать серотонин в чистом виде, его предшественник, аминокислота триптофан, является доступной и безопасной пищевой добавкой.
Триптофан – формула спокойствия. Его прием уменьшает раздражительность у пожилых людей, помогает при предменструальном синдроме у женщин и улучшает состояние людей с депрессией и тревогой.
Триптофан помогает бороться с депрессией
Как и нарушение сна, депрессия ведет к раздражительности, импульсивному поведению и неспособности рассуждать здраво. На протяжении почти 30 лет серотонин считается ключевым нейромедиатором при борьбе с депрессией.
Повышение уровня серотонина в головном мозге за счет приема триптофана является инновационным способом лечения депрессии. Этот метод становится все более популярным, особенно после установления факта, что пациенты с клинической депрессией страдают от дефицита триптофана.
Исследования показывают, что аминокислота триптофан выигрывает сравнение с аптечными антидепрессантами. Снижение плазменного уровня триптофана вызывает многие симптомы клинической депрессии у пациентов, страдающих этим расстройством.
Как триптофан влияет на ваши тренировки?
Если вы не в настроении, обычно помогает хорошая физическая тренировка. Она успокаивает и дарит чувство глубокого удовлетворения. Но для многих людей интенсивная тренировка является психологическим испытанием. Людям тяжело преодолеть дискомфорт и боль.
Исследование влияния триптофана на тренировки показало: прием триптофана улучшает физическую работоспособность и повышает выносливость. Но что еще более важно, он может вести к увеличению продолжительности тренировки из-за долгого отсутствия чувства усталости.
В одном из экспериментов было зафиксировано увеличение длительности интенсивной тренировки на 49%. В другом – бегуны на длинные дистанции, принимающие триптофан, в среднем пробегают на 0,5 км больше, чем люди, получившие плацебо.
Каков результат? Продолжительные, более приятные тренировки и уменьшение болезненных ощущений.
Связь между триптофаном и серотонином объясняет, почему прием триптофана уменьшает тревожность и снимает стресс. Прием триптофана снижает концентрацию гормона кортизола.
Вот еще одно доказательство. Острый дефицит триптофана у людей с тревожностью или посттравматическим стрессовым расстройством ведет к временному ухудшению их состояния.
Также триптофан облегчает предменструальный синдром и показан при алкогольной зависимости и ожирении.
Итоги
Таким образом, триптофан для чего нужен мы узнали из этой статьи. Вместо того чтобы принимать дорогие аптечные препараты, что повышают концентрацию серотонина в головном мозге, можно отдать предпочтение регулярному употреблению пищевых добавок с триптофаном, которые позволяют достигнуть такого же эффекта за меньшие средства. Триптофан и серотонин связаны между собой. Прием первого влияет на концентрацию серотонина в мозге.
Триптофан: как принимать и предостережения
Небольшие дозы триптофана, что составляет до 60 мг на килограмм массы тела безопасны и не ведут к появлению побочных эффектов. Однако в высоких дозах триптофан может вызывать тремор, тошноту и головокружение. Следует также быть осторожными людям, принимающим некоторые антидепрессанты. Высокие дозы триптофана в комбинации с лекарствами этой категории могут вызывать «серотониновый синдром».
Препарат Триптофан можно приобрести в интернет-магазине iHerb со скидкой 5% по этой ссылке >>>>
