У всех, кто тренируется в тренажерном зале, бывают плохие дни, когда нет сил тренироваться, а хочется только спать и спать. Это не плохо, если нехватка энергии происходит спорадически. Однако, если такая ситуация случается чаще, нужно искать причину. Чаще всего виноваты физическая и психическая усталость. Что делать, если у нас нет сил тренироваться? Узнайте причины нехватки энергии.
Недостаток энергии для тренировок – причины
Чаще всего причинами неспособности выполнять упражнения являются:
- недостаток сна,
- нарушение регенерации,
- слишком много физических усилий,
- неадекватная диета,
- дезадаптированные добавки,
- острый дефицит витаминов и минералов,
- гормональные нарушения,
- длительные стрессовые ситуации в личной и профессиональной жизни (увеличение пролактина и кортизола).
Новички в спортзале часто испытывают трудности в самооценке и диагностике. Люди с большим опытом тренировок справляются с этим гораздо лучше. Консультации с врачом, диетологом или личным тренером, кажется, лучший способ выяснить причины нехватки энергии и справиться с ситуацией.
Как бороться с нехваткой энергии во время тренировок ?
Хорошие способы:
- кофеин, таурин, аргинин, бета-аланин, экстракты трав;
- крепкий кофе, эспрессо;
- безводный кофеин.
Однако частые падения энергии, которые мешают вам тренироваться, чаще всего являются следствием неправильной диеты.
Неправильно подобранная диета и пищевые добавки могут привести к:
- нарушением сна, бессоннице,
- нарушением процесса регенерации,
- недостатку энергии во время тренировок,
- отсутствию аппетита,
- отвлечению,
- усталости и перетренированности,
- плохому физическому и психическому состоянию.
Во время любой физической активности вы должны обогащать свой рацион. Стоит воспользоваться помощью персональных тренеров, диетологов и специализированных статей.
Недостаток энергии и диеты
Ключ к успеху – правильное питание. Если программа питания правильно подобрана, это гарантирует возможность эффективных тренировок.
Для того, чтобы организм функционировал должным образом, нужно обеспечить достаточное количество макроэлементов, витаминов и минералов. В случае, если трудно обеспечить достаточно еды, помогают добавки – наборы витаминов и минералов, белковые и углеводные добавки, аминокислоты. Стоит знать, какое количество витаминов вам нужно. На организм также влияет гормональный баланс, который определяет функционирование организма.
Эффективные способы восполнения энергии
Существуют простые способы борьбы со спорадическими падениями энергии. Самый простой способ – использовать добавки, которые будут правильно стимулировать организм, поддерживая транспорт крови к мышцам. Долговременная усталость влияет на неспособность тренироваться и на правильное функционирование организма. В этом случае нужно бороться с ее источником – то есть, соблюдать соответствующую диету и пить добавки, заботясь о процессе регенерации. Именно благодаря этим элементам тело будет функционировать должным образом.
