Среди любителей спортзала популярной добавкой является так называемый предтрен (preworkout). Хотя она не имеет стандартизированного состава и каждая может работать немного по-другому, ее главная цель – улучшить качество тренировки. Когда следует использовать предтрены, как они работают и как их использовать?
Что такое предтрен?
Большая группа добавок может быть включена в категорию добавок перед тренировкой. Почти ни одна из которых не будет иметь такой же состав. Это связано с тем, что предтрен не зависит от одного вещества, как это происходит в большинстве добавок, основанных, например, на креатине, цитруллине или бета-аланине. Их задача – дополнять друг друга и совместно влиять на извлечение потенциала из упражнения. Другими словами, предтрен предназначена для того, чтобы мобилизовать вас на тренировку, что может повысить ее качество. Само по себе это не влияет на состояние тела, и только человек решает, будет ли он использовать дополнительные стимулы, обеспечиваемые добавкой.
Как работает предтрен?
Одним из типичных упражнений перед тренировкой является стимулирование организма к физическим нагрузкам. Такие ингредиенты, как кофеин, таурин или гуарана, предназначены для стимулирования действия и облегчения высвобождения энергии. Они являются стимуляторами, влияющими на нервную систему, повышая бдительность, рефлексы и концентрацию. Хотя они сами не добавляют энергию, поддерживая выработку адреналина, они способствуют его лучшему использованию. Кофеин также влияет на начало липолиза, то есть на сжигание жира. Благодаря кофеину организм перерабатывает энергию из жирных кислот, а не только из гликогена или мышечных белков. Стоит подчеркнуть, что улучшение умственных способностей также может предотвратить травмы. Повышенная концентрация на тренировках необходима для поддержания правильной техники в упражнениях.
В дополнение к влиянию на когнитивные навыки и энергию, упражнения перед тренировкой также очень важны для повышения эффективности тела. Предшественники оксида азота (цитруллин, аргинин или AAKG) увеличивают мышечное кровоснабжение, называемое «мышечным насосом». Это очень желательный эффект, потому что лучше снабженные мышцы не только сильнее, но и лучше поглощают питательные вещества, ответственные за анаболизм. Этот эффект добавки перед тренировкой может быть полезен как при наращивании мышечной массы, так и при похудении. В последнем случае предтрен оказывает антикатаболическое действие, то есть защищает мышцы от разрушительных процессов, вызванных дефицитом калорий. Другими словами, это позволяет организму получать энергию из жиров, а не белков.
Еще один эффект предтренов – повышение эффективности организма. Он делает это в двух областях. Благодаря кофеину и креатину увеличивается кратковременный импульс мышц, влияя на выработку аденозинтрифосфата, который является основным энергетическим соединением. Бета-аланин также является популярным компонентом добавок перед тренировкой. Он повышает выносливость в таких видах спорта, как бег или езда на велосипеде. Бета-аланин повышает концентрацию карнозина в мышцах. Это способствует продлению тренировки, повышению ее интенсивности или уменьшению симптомов мышечной болезненности.
Кроме того, добавки перед тренировкой могут содержать витамины и минералы, которые поддерживают организм и предотвращают вымывание электролитов.
Покалывание после предтренов – это нормально?
Для начинающих интенсивное покалывание сразу после употребления preworkout может быть неприятным сюрпризом. Хотя это чувство не самое приятное, вам не следует его бояться. Это эффект бета-аланина. Парестезия, которая вызывает покалывание в основном на лице, спине или руках, не опасна для организма и является совершенно естественным побочным эффектом. Если во время тренировки вас беспокоит покалывание, уменьшите дозу добавки или выберите добавку без бета-аланина.
Добавки передтрен – для кого?
Как профессионалы, так и любители спорта могут воспользоваться преимуществами добавок перед тренировкой. Это не обязательное дополнение, поэтому лучше всего руководствоваться собственными чувствами после употребления. Если предтрен помогает вам мобилизоваться для тренировок и получить больше удовлетворения, нет никаких препятствий для его использования. Вы можете проверить эффективность, купив образец с частью предтрена, чтобы растворить его в воде.
Добавки перед тренировкой могут быть очень полезны для людей, которые ведут интенсивный, быстрый образ жизни. Им бывает трудно пойти в спортзал или сосредоточиться на тренировках. Эйфория, вызванная предтреном, может помочь преодолеть этот тупик.
Как употреблять добавки предтрен?
Хотя производители предтренов сообщают о рекомендуемой разовой порции, лучше сначала использовать меньшее количество. Более низкая доза позволит вам проверить, как ваш организм реагирует на эту добавку и привыкнуть к ней. Ингредиенты этих добавок могут вызывать негативные побочные эффекты: беспокойство, чрезмерное возбуждение, сердцебиение или расстройство желудка. Именно поэтому рекомендуется постепенно увеличивать дозу до дозы, указанной производителем.
Эффект предтренов короткий, поэтому добавку следует употреблять за 15-30 минут до тренировки. Для правильной работы не следует принимать сытные блюда за 1-3 часа до занятий. Из-за содержания стимуляторов не рекомендуется использовать предтрены перед вечерней тренировкой. Они могут затруднить засыпание или ухудшить качество сна. Помните: добавка безопасна для здоровых людей. Если что-то вас беспокоит, лучше обратиться к врачу.
Похожие статьи:
Недостаток энергии – что делать, когда нет сил тренироваться? 
Рейтинг передтренировочных комплексов. Что лучше всего перед тренировкой? 
Чем опасна передозировка анаболическими стероидами? 
Корень мака – свойства и противопоказания 
Берберин: лучший? Действие, дозировка и свойства 
Какие добавки использовать для снижения веса?
