Снижение жировых отложений – длительный процесс, требующий систематической и упорной работы. Поддерживайте отрицательный баланс калорий и занимайтесь регулярными и разнообразными физическими упражнениями. Однако следует помнить, что слишком низкая калорийность и изнурительные тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировой ткани и к эффекту йо-йо. Чтобы процесс восстановления был здоровым и безопасным, стоит обратиться за соответствующими добавками. Мы посоветуем, какие восстанавливающие добавки стоит использовать.
Креатин для снижения веса
Какие добавки использовать для снижения? Креатин – это химическое соединение, содержащее фрагменты уксусной кислоты и гуанидина. Он вырабатывается в печени и используется клетками для выработки энергии. Это очень важно в спорте, потому что позволяет мышцам работать во время упражнений. Это соединение также стимулирует синтез белка, обеспечивает правильную гидратацию клеток и ускоряет расщепление углеводов.
Креатин при сокращении предотвращает потерю силы и уменьшение мышечной массы. Это также ускоряет восстановление после тренировки, поэтому вы можете тренироваться более интенсивно и эффективно. Лучший креатин снижает закисление мышц, т.е. предотвращает т.н. синдром DOMS, широко известный как «закваска».
Четко определенного стандарта для его использования не существует, но дозировка часто составляет около 1 г на каждые 10 кг массы тела. Рекомендуется принимать препараты креатина циклами от 4 до 8 недель с перерывом примерно на месяц. Всасывание креатина ускоряется инсулином, поэтому многие спортсмены принимают его после тренировки вместе с едой, содержащей углеводы. Добавку также можно сочетать с фруктовым соком.
Какой протеин нужен?
Белки – это основные строительные блоки человеческого тела. Их количество имеет решающее значение, особенно для спортсменов, поскольку дефицит белка препятствует росту мышц. При сокращении белков ускоряется обмен веществ, благодаря чему организм использует больше энергии. Они также поддерживают секрецию гормона роста, который ускоряет сжигание жира.
Низкокалорийная диета способствует дефициту белка из-за ограничения потребляемой пищи. Таким образом, белок для восстановления может быть получен с помощью добавок. Их бывает три типа.
- Концентраты (WPC) – содержание протеина 65-80%, дополнительно содержат сахара и жиры.
- Изоляты (WPI) – более концентрированные, содержание протеина 85-90%. Используются профессиональными спортсменами для скорейшего восполнения дефицита протеина между интенсивными тренировками.
- Гидролизаты (WPH) – приготовлены на основе концентратов или изолятов, но дополнительно подвергаются частичному разложению, благодаря чему быстро абсорбируются.
Многие люди задаются вопросом, какой протеин для восстановления будет работать наиболее эффективно. Обычно наиболее оптимальное использование белковых концентратов связано с их невысокой стоимостью. Они содержат большое количество белка и лишь несколько процентов углеводов и жиров.
Вы пытаетесь максимально снизить калорийность? Какой протеин в этом случае будет лучшим? Используйте изолят или протеиновый гидролат, поскольку они обеспечивают меньше энергии. WPI и WPH также рекомендуются в случае непереносимости лактозы. Белки сыворотки получают из коровьего молока. Однако вегетарианцам не следует отказываться от питательных веществ. На рынке доступны смеси растительных белков.
Обеспечение белком у людей, соблюдающих низкокалорийную диету, должно составлять 1,2–1,6 г / кг массы тела. У спортсменов, сокращающих жировые отложения, потребность увеличивается до 1,6–2,4 г / кг массы тела. Имейте в виду, что эти значения относятся к вашему общему потреблению из всех источников, то есть продуктов питания и добавок. Белок усиливает чувство сытости, предотвращает перекусы и позволяет увеличить интервалы между приемами пищи.
Какие есть редукционные добавки? Сжигатели жира
Ответить на вопрос, какие восстанавливающие добавки наиболее эффективны, непросто. Многие выбирают жиросжигатели. Это добавки, чаще всего содержащие травы, специи или кофеин. В их задачи входит: увеличение термогенеза тела, снижение аппетита и добавление энергии.
Однако следует помнить, что сжигатели жира – это помощник сокращения, но не главная его причина. Их использование только усиливает эффекты низкокалорийной диеты и регулярных физических нагрузок. Наиболее часто используемые препараты содержат:
- Зеленый чай – полифенолы, входящие в его состав, ускоряют процесс разложения жировых клеток и предотвращают их повторное увеличение.
- Кофеин – уменьшает симптомы усталости и добавляет энергии. Он также увеличивает работоспособность организма, благодаря чему упражнения могут быть более продолжительными и интенсивными. Ускоряет регенерацию после тренировки.
- L-тирозин – одна из аминокислот в левой форме (обозначена буквой «L»). Легко усваивается, добавляет энергии, поскольку участвует в синтезе дофамина.
- L-карнитин – синтезируется из лизина и метионина, в организме человека он находится в основном в мышцах и сердце. Он участвует в процессе получения энергии из жирных кислот, поэтому его адекватное поступление ускоряет снижение массы тела. Это также необходимо при сжигании углеводов.
- Кайенский перец – экстракт этой пряности содержит капсаицин, вещество, повышающее температуру тела, благодаря которому организм начинает черпать энергию из жировой ткани. Он не только ускоряет похудание, но и поддерживает процесс выведения токсинов из организма.
Жиросжигатели рекомендуется использовать во время сокращения, а не в его начале. Первые килограммы обычно исчезают быстро и без особых усилий. Позже организм привыкает к меньшему количеству калорий и повышенным физическим нагрузкам, из-за чего процесс сокращения становится медленнее и сложнее. На этом этапе стоит включить жиросжигатель как дополнительный фактор, стимулирующий сжигание жира.
В связи с большим выбором добавок следует каждый раз читать рекомендации производителя по способу применения и дозировке препаратов.
Добавки на сокращение не могут заменить низкокалорийную диету и регулярную физическую активность. Однако правильно подобранные препараты могут сделать процесс похудения более легким и здоровым, а эффект – постоянным.
