Использование добавок, содержащих белки и углеводы, может значительно усилить эффект от тренировок. Желание достичь роста мышечной массы или потери жира являются основными причинами применения белковых добавок или гейнеров. Гейнер, что это? Стоит ли выбирать гейнер для набора массы?
Гейнер, что это? Гейнер для массы
Gainer – это кондиционер, содержание углеводов в котором составляет около 70-80% . Остальная часть композиции – белок и жиры. Gainer – это углеводно-белковая добавка, а соотношение углеводов к белкам составляет около 4: 1 . Гейнер предназначен в первую очередь для людей, которые хотят увеличить мышечную массу. Большое количество углеводов, содержащихся в гейнере, обеспечивает организм энергией для правильного функционирования, в то время как белок несет аминокислоты, благодаря которым возможно наращивание мышечной массы. Применение добавки может также помочь людям, которые имеют проблемы с прибавкой в весе (эктоморфизм). Гейнеры для массы также могут содержать ингредиенты, которые ускоряют увеличение силы, мышечной массы и улучшают усвоение ингредиентов, содержащихся в кондиционере.
Как работает гейнер?
Зная, что набор веса зависит в основном из углеводов, а небольшая часть состава представляет собой белок, вы можете применять его для наращивании мышечной массы. Углеводы и жиры (также содержащиеся в гейнере) заставляют организм действовать – они дают ему энергию. Высокое количество углеводов, поступающих в организм, означает, что белок не потребляется в качестве источника энергии. Поэтому Гейнер может «позаботиться» о наращивании мышечной массы.
Как использовать гейнеры?
Применение гейнера зависит от вашего аппетита, диеты, типа тренировок или привычек . Предполагается, однако, что гейнер следует использовать после тренировки во время еды. Кроме того, гейнер имеет преимущество – приготовление напитка очень простое и занимает мало времени. Просто растворите порошок в воде или молоке. Питье гейнера во время еды поможет транспортировать питательные вещества, содержащиеся в еде, к телу. Кроме того, большое количество сахара, содержащегося в нем, поможет переносить аминокислоты в ткани организма.
Гейнер также можно пить после еды. Однако еда должна содержать легкоусвояемый животный белок, жиры и углеводы (белый рис, картофель). Питье гейнера примерно за час до тренировки увеличит количество энергии. Однако не стоит пить его сразу после тренировки, так как это значительно уменьшает чувство голода в ущерб полноценного приема пищи.
Какие порции гейнера использовать?
Конечно, это индивидуальный вопрос. Гейнеры используются в качестве дополнения к диете и тренировкам. Таким образом, очень важно отрегулировать дозу гейнера в соответствии с вашими собственными предпочтениями и методами тренировки. Все зависит от того, насколько интенсивно мы тренируемся. Если мы используем много энергии во время упражнений – мы быстро сжигаем запасы гликогена. В этом случае стоит привлечь большее количество гейнера. Однако, если тренировка не требует усилий – меньшее. Помните, что гейнеры – какими бы хорошими они ни были – являются лишь дополнением к тяжелой работе на тренировках и правильному режиму питания.
Какой гейнер выбрать?
Выбор правильного гейнера для себя зависит от тела и подготовки. Для эктоморфных пользователей хорошим выбором будет низкое содержание белка и повышенное количество углеводов. Такой гейнер также подходит для людей, занимающихся спортом на выносливость (им необходимо значительное количество углеводов для восстановления после тренировки). Любителям силовых видов спорта нужны гейнеры с повышенным содержанием белка. Люди «среднего уровня » (не имеющие тенденции к увеличению веса или сжиганию жира) должны принимать гейнеры с содержанием белка около 30 г на 100 г продукта.
Гейнер или белковая добавка?
Добавка, поступающая в организм, должна быть индивидуальным вопросом, адаптированным к свойствам тела, тренировочным целям и особенностям тела. Гейнер рекомендуется для худых людей, которые хотят набрать вес в короткие сроки. После достижения предполагаемой массы лучше перейти на белковые добавки. Людям с избыточным весом следует начинать с использования белковых добавок .
Сочетание использования гейнера с белковой добавкой также может дать хорошие результаты. Так тело получает необходимое количество энергии и строит мышцы, которые являются белком. Однако важно соблюдать правильные пропорции. Прием добавок не может заменить полноценное питание. Следует помнить, что добавки являются лишь дополнением к диете. Гейнер имеет хорошие отзывы, но давайте не забывать про тренировки и диету.
