Вода или молоко? Где лучше всего растворить белковые или углеводно-белковые добавки. Это вечный вопрос, которым каждый из нас однажды задавался.
Разница заключается прежде всего во времени, когда питательные вещества будут перевариваться и усваиваться нашей пищеварительной системой. Молочные продукты содержат лактозу (молочный сахар) и жиры. Это значит, что организму потребуется гораздо больше времени, чтобы усвоить и вывести как белки, так и углеводы.
Кроме того, у каждого из нас разная толерантность к лактозе. У некоторых существует непереносимость, что может наложить некоторую нагрузку на пищеварительную систему. Также следует помнить, что любое добавление углеводов и жиров увеличивает калорийность. Поэтому нужно рассчитать энергетический баланс на весь день, особенно людям, которые сосредоточены на сокращении ненужного жира.
Молоко также не рекомендуется людям с кожными проблемами и тем, у кого проблемы с высокой задержкой подкожной воды. Молоко также сильный аллерген.
Альтернативой здесь является использование молока без лактозы. Из риса или миндаля. Но за эти продукты (к сожалению) мы должны платить гораздо больше…
Рекомендуется принимать питательные добавки на основе воды около недели. Особенно, если вы хотите избежать дискомфорта от пищеварительной системы.
Если мы готовим пищу на основе белка, то можно использовать молочные продукты (если нет аллергии на них) и, например, делать овсянку на молоке или кефире.
Молоко также можно использовать, если протеиновая добавка является нашим последним приемом пищи в течение дня. Или заменяет один из приемов пищи. Тогда мы замедлим процессы пищеварения и увеличим чувство сытости.
Молоко дополнительно улучшает вкусовую ценность коктейля, и я знаю, что многие из нас заботятся об этом.
Итог
Если вы в процессе наращивания мышечной массы и у вас нет аллергии на лактозу, можно использовать молоко и кефир для приготовления питательных коктейлей.
В то время, когда вы сосредоточены на сокращении ненужного жира, гораздо безопаснее и эффективнее использовать воду для этой цели.
