Вы соблюдаете диету и думаете о похудении, но не можете этого сделать в течение многих лет? Может быть, стоит заинтересоваться метаболическими тренировками, ускоряющими метаболизм. Узнайте, что это за упражнения и включите их в свою физическую активность. Метаболическая тренировка
Что такое метаболическая тренировка?
Как вы уже догадались, метаболическая тренировка направлена на то, чтобы сжечь больше калорий за относительно быстрое время. Тренировки основаны на упражнениях максимальной интенсивности для приведения организма в анаэробное состояние. Их следует проводить в несколько серий с очень небольшими перерывами между ними. При метаболических тренировках калории сжигаются и после тренировки.
Проще говоря, метаболические тренировки – это особая ветвь интервальных тренировок, основанная на упражнениях и коротких перерывах. При выполнении упражнений сосредоточьтесь на тренировках как можно больше и сделайте все возможное, чтобы ваше тело работало.
Для кого нужны метаболические тренировки?
Метаболические тренировки – отличное решение для людей, у которых нет времени на интенсивные тренировки, но которые хотят быстро сжечь лишний жир. Это может быть отличный трамплин для людей, которые занимаются аэробикой и интервальными тренировками, или интересным дополнением. Метаболические тренировки также являются решением для тех, кто хочет повысить свою эффективность и значительно изменить фигуру. Если вы хотите добиться спортивных результатов в других областях, вы можете включить эту тренировку в свою повседневную жизнь и наблюдать, как тело меняется и как оно функционирует.
Принципы метаболической тренировки
Чтобы хорошо выполнить всю метаболическую тренировку, вы должны соблюдать несколько правил. Встречайте самые важные из них:
- Выполняйте кардиоупражнения как можно быстрее, чтобы соответствовать вашему уровню активности.
- Включите в свою тренировку много мышечных и многосуставных упражнений.
- Выполняйте упражнения с отягощениями, благодаря которым вы будете формировать и укреплять свою фигуру и сжигать ненужные калории.
Если вы новичок, сделайте минуту упражнений и минуту отдыха, если вы более продвинутый, две минуты тренировки и минуту отдыха, а самые продвинутые могут сделать три минуты непрерывных тренировок и минуту отдыха.
Эффекты метаболической тренировки
Вы хотите знать, каковы эффекты от этой удивительной тренировки? Познакомьтесь со всеми:
- Ваш метаболизм будет работать быстрее
- Вы уменьшите жировые отложения
- Вы укрепите мышцы и суставы
- Улучшите свое самочувствие
- Вы повысите работоспособность организма
Хороший способ проверить, приносит ли метаболическая тренировка ожидаемые результаты, измерить свои размеры до начала, а после нескольких недель тренировки повторно измерить контуры тела. Когда вы сравните результаты, вы удивитесь, как работает эта потрясающая тренировка.
Самые популярные метаболические тренировки
Одна из самых популярных тренировок – табата, которую можно выполнять разными способами. Можно использовать отягощения или просто нагрузку на собственное тело. Табата – это очень короткая тренировка (около 4 минут). Как правило, этот тип тренировки включает в себя 20 секунд жесткого кардио, чередующихся с 10-секундным отдыхом. Что касается кардио, здесь полная свобода, и каждый может выполнять их по своему вкусу.
Силовые тренировки – еще одна популярная форма метаболических тренировок. Основные упражнения – это повторения, выполняемые с отягощениями, например, с гантелями или штангой. Во время короткой тренировки сделайте как можно больше повторений, а затем отдохните. Некоторые люди включают высокоинтенсивную интервальную тренировку HIT в метаболическую тренировку, которая включает в себя упражнения в течение получаса.
Измените свою жизнь как можно скорее и выберите наиболее подходящую форму занятий.
