Как убрать сахар из рациона? Ознакомьтесь с нашими советами!

Автор статьи: Fitness Guru

Метод маленьких шагов отлично подходит для многих процессов и действий, которые вы выполняете ежедневно. Каждое изменение требует первого шага, даже в случае кардинальных изменений. То же самое и в случае сладостей и исключения сахара из повседневной пищи. Если вам интересно, как убрать сахар из своего рациона, обязательно ознакомьтесь с нашими советами и начните с небольших изменений!

Вода вместо сладких напитков: как убрать сахар из своего рациона

Одна из форм сахара, которую мы потребляем каждый день, – это подслащенные напитки. Это самые распространенные газированные напитки. Большинство этих продуктов основано на фруктовых соках, но они составляют максимум 30% от содержания. Если вам довелось употреблять такие напитки и в то же время задумываться, как убрать сахар из своего рациона, проще всего отказаться от сладких напитков. Вначале замените их 100% фруктовыми соками, но лучше использовать минеральную негазированную воду. Она не только снижает тягу к сладкому вкусу, но и ускоряет обменные процессы. Мы не рекомендуем газированные напитки «нулевого» или «легкого» типа в связи с заменой сахара на подсластители.

Меньше углеводов: как легко убрать сахар из своего рациона

Высокое содержание углеводов в рационе, особенно простых сахаров, может быть источником многих недугов и сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство из нас не могут представить себе завтрак без булочек или свежего хлеба. Между тем, белый хлеб также содержит простой сахар – 1 булочка равняется 5 чайным ложкам сахара! Если вы серьезно настроены убрать сахар из своего рациона, замените белый хлеб цельнозерновым, замените белый рис и макароны более темными продуктами и замените картофель кашей.. Ограничение потребления углеводов поможет снизить гликогеновую нагрузку в вашем рационе и, таким образом, замедлить выброс инсулина в кровь. В то же время вы сможете улучшить работу пищеварительных желез и отрегулировать гормональный баланс с точки зрения расщепления сахаров.

Как убрать сахар из рациона: заменители сахара

Хотя сам сахар сложно исключить, вы можете легко заменить его другими продуктами. Если вы не знаете, как убрать сахар из своего рациона, и хотите сократить количество подсластителей, мы рекомендуем для начала перейти на стевию. Порция этого подсластителя намного слаще, чем такая же порция белого сахара. Так вы начнете меньше подслащивать. Со временем стоит заменить стевию на ксилит (березовый сахар). Он, в свою очередь, менее сладок, чем сахар, но не может использоваться в больших количествах. Это может вызвать слабительный эффект – хороший способ быстро и эффективно убрать сахар из своего рациона.

Как убрать сахар из своего рациона: уменьшить тягу к сладкому

Конфеты, печенье и другие сладости – все в красивой красочной упаковке. Звучит знакомо, да? Мы знаем, что отказ от сладкого в одночасье никогда не бывает успешным. Если вопрос о том, как убрать сахар из своего рациона, не дает вам уснуть по ночам, у нас есть простое решение, которое поможет вам уменьшить тягу к сладкому. Бобовые и сладкие овощи эффективно поддержат вас в борьбе с соблазном и уменьшат тягу к сладкому. Будет еще лучше, если их долго жевать – сладкий привкус во рту останется надолго и вы легко обманете свой разум.

Другие названия сахара: как исключить его из своего рациона?

Давно известно, что у сахара много названий. Мы пропускаем длинные составы продуктов на этикетках – лучше сосредоточимся на названиях сахара, под которыми он может фигурировать в пище. Если вы хотите убрать сахар из своего рациона, избегайте продуктов, содержащих глюкозу, фруктозу или глюкозно-фруктозный сироп, мальтозу, декстрозу или мальтодекстрин. Сахар также скрывается под псевдонимами патока, пальмовый сахар, свекольный сахар, инвертный сахар и фруктовый сахар. Также обратите внимание на таблицу питания, особенно на количество углеводов и простых сахаров. Чем меньше, тем лучше!

Adblock
detector