Pole dance – это сочетание фитнеса, балета и силовых видов спорта. Эта дисциплина стала невероятно популярной в России – почти в каждом крупном городе можно найти клуб, где можно научиться танцам на шесте. Вас интересует танец на пилоне? Что нужно знать перед первой тренировкой?
Pole Dance – как начать, когда не хватает сил
Нельзя отрицать, что танец на пилоне – типичный силовой вид спорта, здесь большое значение имеет состояние ваших рук. Однако это не значит, что вам нужно быть сильной женщиной! Многие женщины приходят на свою первую тренировку совсем «зелеными», когда дело касается спорта. Так что вам не нужно беспокоиться о том, что у вас не самые сильные руки. Со временем (примерно через 3 месяца) вы заметите, что ваша сила увеличилась.
Pole dance для начинающих – наберитесь терпения!
Понятно, что активные женщины, которые не занимаются спортом в невыгодном положении, быстрее заметят свой прогресс в тренировках с шестом. Растянутым и подтянутым людям будет легче освоить первые фигуры. Однако это не означает, что менее спортивные женщины не смогут заниматься танцами на пилоне. Вам просто нужно уделить себе немного больше времени. Pole dance – это дисциплина общего развития, которая влияет буквально на все тело. Регулярно тренируясь, вы быстро улучшите свое состояние и каждая последующая тренировка будет это доказывать.
Какой костюм для танца на пилоне?
Для первого занятия достаточно надеть обычную спортивную одежду, например, лосины и топ. Важно, чтобы вам было максимально комфортно. Кожа, не адаптированная к металлу, изначально должна быть защищена, поэтому на первых тренировках рекомендуется надевать длинные брюки.
Если вы боитесь получить синяк на коленях, купите подушечки для шеста. В самом начале подойдут и те, что используют, например, для катания на роликах. Если вы хотите защитить руки, наденьте легкие перчатки (например, велосипедные). Красивые костюмы для танца на пилоне стоит покупать только тогда, когда вы чувствуете, что у вас начало получаться. Со временем тренировки будут проходить только в коротких шортах (для лучшего захвата).
Pole dance: с чего начать? Средство от потливости рук
Большая проблема начинающих – потеют руки. Когда ваши руки соскальзывают с шеста вместо того, чтобы крепко его удерживать, тренировка заканчивается раздражением. Вы должны помнить, что это совершенно естественно, особенно если вы заранее не выработали крепкий хват. Чтобы руки меньше потели, тренируйте силу запястий, например, с помощью простых захватов для рук. Вы также можете приобрести магнезию или тальк в жидкости, уменьшающей потоотделение. Тем не менее, вы должны использовать его очень экономно – он очень матирует кожу, что может помешать вам свободно поворачиваться на шесте.
Pole dance для начинающих
Одной тренировки в неделю недостаточно, чтобы заметить стремительный прогресс в танцах на пилоне. Хорошо, если вы занимаетесь чем-то еще, кроме танца на пилоне. Это может быть плавание, бег трусцой или тренажерный зал. Поддержание хорошей формы поможет вам более эффективно контролировать свои вращения и тело.
Важно регулярно растягивать тело – растяжка дома 2 раза в неделю значительно упростит тренировку по танцам на пилоне. Со временем для завершения новых позиций просто потребуется большая растяжка.
Каковы эффекты Pole d ance?
Первые результаты Pole dance вы заметите уже через месяц тренировок. Значительно улучшится не только ваша физическая сила, но и чувство ритма и манера двигаться. Pole dance оказывает большое влияние на фигуру и координацию движений. Даже если вы не можете вначале сделать какие-то движения, не волнуйтесь – через несколько недель вы сделаете их без проблем. Гарантированно!
