Диета для мышечной массы, как и любая другая диета, должна следовать определенным правилам. Речь идет о создании рационального меню, которое обеспечит правильную дозу витаминов и минералов, а также клетчатки и белка.
Диета для массы – правила питания
Целью диеты является получение нужного объема мышц, который будет эффективно формироваться во время физических упражнений. Недостаточное количество питательных веществ для мышц может привести к перегрузке и замедлению процесса регенерации. Вот почему еще до начала силовых тренировок вам необходимо точно изучить свои ежедневные потребности в энергии.
Наиболее важные правила диеты для мышечной массы включают увеличение калорийности пищи. Важно, чтобы она состояла из наименее обработанных продуктов. Во время такой диеты потребуются специальные добавки. Они помогут организму и ускорят наращивание мышечной массы, уменьшая жировые отложения. Диета для массы должна быть индивидуальной. Питание зависит от конкретных потребностей организма в энергии, длительности процесса регенерации мышц, а также от плана тренировок.
Принимая решение о диете для массы, важно приобрести здоровые привычки питания, в которых важнее не количество, а качество еды. Вторая привычка – это график питания. Человек, придерживающийся диеты для мышечной массы, должен есть 5 приемов пищи каждые 2-3 часа.
Диета для мышечной массы – что есть?
Ваша диета для массы должна основываться в первую очередь на белках животного происхождения (25%), а также на сложных углеводах (50%) и жирах (25%). Это означает, что продукты должны быть разнообразными и сбалансированными. Продукты, которые должны быть включены в индивидуальную диету для мышечной массы, включают в себя:
- молоко и молочные продукты,
- зерновые продукты,
- фрукты и овощи,
- рыба и птица.
Остерегайтесь пустых калорий, которые часто содержатся в обработанных продуктах. Человеку на диете для массы следует ограничить:
- конфеты,
- жареные продукты,
- фаст-фуд,
- жирное мясо,
- сладкие напитки.
Диета для массы – пример меню
завтрак: молочная каша с орехами и изюмом, яичница с зеленью, тосты с авокадо,
второй завтрак: бутерброды с рукколой, моцареллой и помидорами, яйца всмятку, тост с пастой из тунца,
обед: запеченная форель с тушеными овощами, жареная куриная грудка с темным рисом, паста с брокколи и лососем,
послеобеденный чай: натуральный йогурт с сухофруктами или свежими фруктами, фруктовый коктейль на основе обезжиренного молока, полезный батончик с сухофруктами,
ужин: творог с зеленью петрушки на цельнозерновом хлебе, салат фруктовый, салат с курицей, рукколой и вялеными томатами.
