Многие врачи и тренеры говорят, что хорошая растяжка – это залог здоровья. У гибких людей нет проблем со спиной и ногами, они не знают, что такое отложение соли и дископатия. Многие люди задаются вопросом, как сесть на шпагат за один день и возможно ли это. Это может вас разочаровать, но без серьезных травм добиться таких результатов невозможно. За несколько дней это смогут только дети, у которых очень подвижные суставы и связки. Взрослые должны поработать и потратить много времени, чтобы добиться успеха.
Как правильно садится на шпагат?
Как мы уже говорили, сделать шпагат за один день не удастся, потому что можно получить травму. Но при регулярных тренировках каждый сможет добиться успеха в этом деле. В начале стоит выяснить, кому вообще не стоит участвовать в тренингах. Растяжка противопоказана людям, которые перенесли тяжелые травмы позвоночника, имеют трещины на костях, а также страдают от высокого давления.
Полезные советы о том, как сделать растяжку за короткое время:
- Занятия должны начинаться с разогрева мышц. Для этого подойдут все основные упражнения, например, бег, махи, прыжки и т. д. Разминка поможет подготовить мышцы и снизить риск получения травм.
- Мышцы должны быть расслаблены во время комплекса. Каждый дискомфорт и тем более боль указывают на то, что вы должны прекратить растяжку.
- Во время всего комплекса необходимо контролировать, чтобы спина была прямой, потому что связки и мышцы становятся негибкими в согнутом положении.
- Отдельно стоит сказать о такой важной детали, как дыхание. Оно должно быть спокойным и ровным, без каких-либо задержек.
- На первом этапе вы должны тренироваться через день. Только после того, как мышцы привыкнут к нагрузке можно тренироваться каждый день и не менее получаса.
Как быстро и качественно сделать сплиты?
Мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, из которых вы можете составить комплекс упражнений для домашнего использования.
Упражнение № 1. Начните с приседа. Сделайте шаг вперед и сядьте на ногу так, чтобы колено было на 90 градусов. Положите ногу на заднюю часть колена. Медленно двигайте таз вперед, остановитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение. Продолжительность упражнения – минимум 1,5 минуты. Сделайте то же самое упражнение на другой ноге.
Упражнение № 2. Если вы заинтересованы в том, чтобы быстро сделать шпагат, необходимо добавить это упражнение к вашей тренировке. Чтобы растянуть мышцы, одну ногу согните в колене, лягте так, чтобы оно находилось между ваших рук. Вторая прямая нога должна быть сзади. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову. Продолжительность упражнения – 2,5 минуты. Повторите упражнение на другой ноге.
Упражнение № 3. Из предыдущего исходного положения двигайте таз назад, пока передняя нога не будет прямой. Другая нога должна быть согнута в колене. Руками обопритесь на бедро и медленно наклоняйтесь вперед и вниз. В каждой позиции остановитесь на мгновение. Упражнения позволят вам растянуть сухожилия. Время исполнения – не менее 1 мин.
Упражнение № 4. Лягте на пол на спину. Согните одну ногу в колене и поднимите другую по прямой линии. Возьмитесь за ногу руками и потяните ее к себе до упора. Не делайте резких движений. Время выполнения – 1 мин. Поменяйте ногу и повторите все сначала.
Выполните 10-15 повторений каждого упражнения.
