Какие орехи самые полезные?

Автор статьи: Fitness Guru


Орехи, по сравнению с овощами или фруктами, мало что могут нам предложить. Однако, как источник жиров, необходимых в рационе каждого человека, они являются очень ценным питательным веществом. Какие орехи самые полезные? Прежде стоит сравнить разные сорта.

Почему стоит есть орехи каждый день?

Хотя в сравнении с овощами и фруктами орехи не выделяются высоким содержанием витаминов и полезных веществ, их стоит включить в свой рацион, особенно в качестве замены масла. Кроме того, орехи являются источником белка, который очень полезен для нашего организма. Благодаря разнообразию вкусов орехи отлично подходят для различных видов салатов, как дополнение к блюдам или как отдельная закуска.

Регулярное употребление орехов (конечно, в разумных количествах) благотворно влияет на наше здоровье. Их высокая теплотворная способность означает, что дюжины орехов достаточно, чтобы утолить голод и потребность в содержащихся в них питательных веществах.

Орехи очень положительно влияют на сердце, работу мозга и состояние кожи. Кроме того, они защищают от некоторых респираторных заболеваний и даже от диабета. Однако важно не переусердствовать. Орехи являются пищевыми аллергенами, поэтому вы всегда должны следить за тем, как ваш организм реагирует на употребление орехов. Особенно это актуально у детей.

Все ли орехи полезны?

Все орехи полезны, но некоторые из них более полезны для здоровья или определенным образом поддерживают организм. Ниже приведены описания свойств каждого вида.

Принято считать, что орехи являются составной частью здорового питания, но есть и те, чье влияние на наш организм незначительно, поэтому вы можете отказаться от них в своем рационе без угрызений совести.

К таким менее полезным орехам относятся, например, орехи макадамия, которые очень калорийны и могут способствовать увеличению веса. Также стоит обратить внимание на то, в каком виде мы едим орехи. Лучше всего в натуральном виде. Обработка с добавлением соли или сахара может только навредить.

Грецкие орехи

Это популярное дополнение к выпечке, а также самостоятельная закуска. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов грецкие орехи предотвращают преждевременное старение организма. Кроме того, грецкие орехи являются ценным источником фолиевой кислоты и витамина B6, что делает их идеальным продуктом для беременных.

Интересно, что их название связано не с Грецией, а с Румынией, в прошлом известной как итальянская, то есть с землей, откуда грецкие орехи попали к нам.

Арахис

Арахис – одна из самых популярных закусок. Конечно, те, что в неизмененном виде, самые полезные. В жареном или соленом варианте не стоит ими увлекаться. Арахис очень питателен, поскольку содержит большое количество белка и витамина B3. Из них также делают арахисовое масло.

Миндаль

Это орехи, которые также очень питательны, поскольку из всех орехов содержат больше всего белка, уступая только арахису. Миндаль снижает уровень холестерина, а при регулярном употреблении он также снижает кровяное давление. Кроме того, миндаль содержит магний, который помогает бороться со стрессом, и витамин Е, который редко встречается в натуральных продуктах.

Кешью

Кешью родом из Бразилии, но их ценят во всем мире. Благодаря высокому содержанию железа они помогают в борьбе с анемией.

Фисташки

Хотя принято считать, что фисташки – это орехи, на самом деле это семена фисташкового дерева. Фисташки – ценный источник белка, бета-каротина и калия.

Лесные орехи

Фундук рекомендуется употреблять людям, страдающим сердечными заболеваниями. Из-за большого количества ненасыщенных жирных кислот, а также фолиевой кислоты и витаминов рекомендуются для профилактики атеросклероза.

Бразильский орех

Это очень полезная закуска, а благодаря высокому содержанию селена они обладают противораковыми свойствами. Кроме того, они благотворно влияют на регенерацию организма, поэтому люди во время выздоровления охотно их едят.

Орехи как добавка к блюдам

Из-за того, что орехи являются источником полезных и необходимых жиров, они являются отличным заменителем масел в рационе. Они являются универсальным дополнением ко многим блюдам, например, к утренней каше, салатам или выпечке. Кроме того, смешав их с медом и овсянкой, можно приготовить очень вкусный, сладкий и полезный десерт.

Где купить орехи?

Вам не нужно никого убеждать есть орехи. Их благотворные эффекты известны людям во всем мире уже много лет. Цена может быть препятствием для регулярного употребления, поэтому стоит покупать орехи в Интернете.

Также рекомендуем сразу покупать их в большем количестве, ведь орехи долго остаются свежими, их можно разделить на мелкие порции и хранить в контейнерах.

При употреблении орехов стоит соблюдать умеренность и адаптировать их количество к нашему весу, образу жизни и индивидуальным условиям организма.

 

Adblock
detector