Люди, которые хотят похудеть, должны выбрать эффективную диету для похудения. Одной из них является диета 2000 ккал. Она удовлетворяет потребность организма в калориях для поддержания жизненных функций и веса. Калорийность диеты, однако, стоит определять исходя из вашего BMR.
Диета 2000 ккал – для кого?
Диета 2000 ккал – это диетическое решение для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Следует использовать эту диету в комплексе с тренировками для сжигания жира. Важно, чтобы тренировки не были чрезвычайно утомительными.
Почему диета называется 2000 ккал? На самом деле это совершенно условная величина. Каждый организм имеет свою суточную потребность в калориях (BMR), и она должна указывать, сколько именно ккал вам нужно. Значение диеты в 2000 ккал исходит из теории, что среднему организму требуется менее 1500 ккал для поддержания жизненных функций в состоянии покоя. В свою очередь, 2500 ккал необходимы для набора веса. Таким образом, эта диета для похудения – золотая середина – тело будет иметь энергию для правильного функционирования, а не для набора веса.
Диета 2000 калорий – меню на начало дня
Завтрак в рационе 2000 ккал – пудинг
Ингредиенты:
– 5 столовых ложек киноа
– 2-3 столовых ложки кокосового молока,
– 1/3 чайной ложки куркумы ,
– ломтик свежего ананаса,
– 1/2 чайной ложки меда,
– по вкусу свежий или сушеный имбирь.
Способ приготовления: Киноа следует приготовить в соответствии с инструкциями, добавить кокосовое молоко, куркуму, мед, имбирь и половину ломтика ананаса. Все смешивается в блендере в однородную массу. Положите пудинг в миску и украсьте оставшимся ананасом.
II завтрак – бургер из нута
Ингредиенты:
– булочка,
– 1 соленый огурец,
– 1 котлета из нута,
– несколько перьев красного лука,
– шпинат, руккола или любой другой овощ.
Способ приготовления: Приготовление этого диетического блюда очень простое. На половинку булочки кладем зелень, нарезанный ломтиками огурец, лук, котлету. Затем накрываем другой половинкой.
Диета 2000 ккал – меню на вторую половину дня
Обед в рационе 2000 ккал – паста с лососем
Ингредиенты:
– 60 г свежего лосося
– 100 г шпината,
– 100 г цельнозерновой пасты,
– 1 столовая ложка оливкового масла,
– 1 зубчик чеснока,
– 1/2 лука,
– петрушка, соль, перец.
Способ приготовления: Приготовить пасту аль денте, лук и чеснок смешать с маслом, затем добавить промытый шпинат. Кусочки лосося нарезать, приправить солью, перцем и петрушкой. Смешать с лапшой.
Десерт в рационе 2000 ккал:
– 3 кусочка мандарина,
– 1 столовая ложка миндаля,
– 1 столовая ложка семян тыквы.
Ужин – салат с корнеплодами
Ингредиенты:
– 3 картофеля или 1 батат,
– 2 свеклы,
– 50 г сыра фета,
– 1/4 авокадо,
– 1 небольшая горсть капусты,
– 1 столовая ложка оливкового масла,
– петрушка, перец, соль.
Приготовление: ужин в диете 2000 ккал легкий и простой в приготовлении. Овощи должны быть сварены, охлаждены и нарезаны кубиками. Посыпать мелко нарезанной петрушкой и капустой приготовленные овощи. Нарежьте авокадо и смешайте с перцем и маслом для соуса. Приправить овощи соусом и посыпать сыром фета.
