Спортсмены потребляют батончики и протеиновые коктейли, купленные в магазинах и забывают о натуральных закусках или орехах. Тем не менее, арахисовое масло является одним из лучших продуктов питания для спортсмена.
Арахисовое масло питательно, недорого и, прежде всего, вкусно. Почему этот продукт так мало популярен среди спортсменов в России? Большинство из нас считает, что арахисовое масло содержит слишком много жира, что делает его очень калорийным. Люди, которые заботятся о своей фигуре, боятся арахисового масла, как огня.
Да, арахисовое масло богато калориями. Однако рациональное потребление арахисового масла может иметь огромные преимущества в рационе спортсмена! Вот причины, почему спортсмены не должны бояться арахисового масла.
Арахисовое масло полезно и питательно
Вы на диете и ищете вкусный перекус? Лучше всего найти продукт, который быстро утолит ваш голод и надолго обеспечит вам чувство сытости. Орехи и арахисовое масло, которые богаты белком и клетчаткой, идеально подходят. Исследования показывают, что люди, которые едят орехи каждый день, не имеют тенденции превышать суточный предел потребления калорий. В течение дня эти люди просто едят меньше, потому что благодаря орехам они ощущают сытость.
Арахисовое масло – это простой способ снизить риск сердечных заболеваний
Быстрый бутерброд с арахисовым маслом – это полезный перекус, который, в отличие от фаст-фуда, полезен для сердца. Это обусловлено наличием моно- и полиненасыщенных масел, обладающих оздоровительными свойствами. Следовательно, употребление в пищу арахисового масла поможет снизить риск сердечных заболеваний. Замените обычное масло на арахисовое уже сегодня.
Арахисовое масло – дешевый источник хороших калорий
Спортсменам необходимо потреблять до 3000 калорий в день, что связано с увеличением расхода энергии. При такой диете спортсмены часто тянутся к шоколадным батончикам и коктейлям, которые не так уж дешевы. Арахисовое масло – это еда, на которую не нужно потратить целое состояние. Купить банку натурального арахисового масла гораздо выгоднее, чем многие протеиновые батончики. Это более дешевое, полезное и вкусное решение!
Источник белка для наращивания и восстановления мышц
Две столовые ложки арахисового масла обеспечивают организм 7 граммами белка. Спортсменам весом 65 кг требуется 70-100 г белка в день. Спортсменам весом 90 кг требуется 100-150 грамм белка. Чтобы обеспечить организм 100 граммами белка, нужно съесть целую банку арахисового масла. Вряд ли это реально! Чтобы увеличить ценность белка в арахисовом масле, просто съешьте его вместе со стаканом молока. Орехи содержат не так много аминокислот, важных для мышц, так что они не могут регенерировать и расти самостоятельно. Стакан молока и цельнозерновой хлеб эффективно восполнят дефицит этих аминокислот.
Арахисовое масло источник витаминов и минералов
Орехи богаты многими питательными веществами. К ним относятся фолат, витамин Е, магний и ресвератрол, то есть витамины и минералы, которые предотвращают сердечные заболевания. Арахисовое масло также содержит цинк, очень важный минерал для лечения и укрепления иммунной системы. Как спортсмену, вам нужны все эти ингредиенты, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.
Пищевая ценность
Пищевые волокна заставляют нас чувствовать себя сытыми после еды, поэтому это так важно при соблюдении диеты. Они регулируют пищеварение и предотвращают запоры. Ломтик хлеба из непросеянной муки с арахисовым маслом дает 6-8 граммов клетчатки, или около четверти суточной потребности в этом питательном веществе.
Здоровые моно- и полиненасыщенные жиры
Выбирайте необработанное и натуральное арахисовое масло. В процессе производства часть жира, содержащегося в ореховом масле, превращается в вредный насыщенный жир. Если вы хотите избежать вредных для здоровья насыщенных жиров, выбирайте арахисовое масло BIO вместо коммерческих продуктов. Разница между натуральным и обработанным арахисовым маслом заключается в том, что натуральное имеет расслоение. Если это вас беспокоит, храните банку с маслом, поставив ее на полку вверх дном.
Арахисовое масло и содержание углеводов
Важное примечание для спортсменов! Арахисовое масло содержит мало углеводов, необходимых для выработки энергии. Чтобы увеличить количество углеводов, ешьте арахисовое масло с хлебом из непросеянной муки, бананом, яблоком, кашей, крекерами, изюмом или лапшой. Есть много вкусных комбинаций, идеальных для спортсменов.
