Как перестать перекусывать вечером? 5 эффективных способов!

Вы пытаетесь питаться правильно весь день, но вечером все идет не так. Устав от стресса, вы открываете холодильник и едите все, что находите. Наконец, вы можете расслабиться, посмотреть сериал и… съесть пачку арахиса в мёде. Как не перекусывать вечером? Откройте для себя 5 эффективных способов!

Вечерние перекусы это не только вопрос вечера. Когда вы слишком ограничиваете питание в течение дня и не едите достаточно, вы рискуете съесть слишком много вечером. Посмотрите, какие ошибки вы делаете чаще всего!

1. Планируйте перекус на работе

Вы завтракали и обедали на работе, но не думали о перекусах. Вы едите свой основной прием пищи в 13:00, но вы возвращаетесь домой после 17:00 – это почти 4-часовой перерыв. Вы уже настолько голодны, что открываете холодильник и берете кусочек сыра, колбасы, сваренное вкрутую яйцо и половину банана, чтобы утолить голод. Только потом вы начинаете готовить ужин. Проблема заключается в том, что вы ели в приступе голода, сделав «обзор холодильника». Планируйте перекусы на работе, благодаря которым вы не получите приступ голода и спокойно покушаете!

2. Ешьте ужин!

Вы ужинаете? Многие люди ошибочно избегают ужина, все еще веря в миф о том, что нельзя есть после 6 вечера. Но что, если вы возвращаетесь домой после 18? Вам ничего не есть? В холодильнике так много вкусных продуктов, но нет, их нельзя взять! Вы срываетесь после 9 вечера и едите все, что хотели. Отказ от ужина не работает!

Ешьте последний прием пищи за 3 часа до сна. Нужно сочетать продукты с высоким содержанием белка (яйца, куриная грудка, тофу, йогурт) и пищевые волокна (овощи). Такое сочетание обеспечивает сытость надолго!

3. Остерегайтесь закусок!

Нет ничего плохого в том, что вы время от времени едите горсть чипсов. Тем не менее, делайте это на 100% сознательно и сразу разделяйте размер порции. Если не контролировать, сколько вы едите, инстинктивная часть вашего мозга направляет поведение так, чтобы съесть все. Если вы хотите контролировать это, вы должны взять на себя управление!

4. Ложитесь спать в нужное время!

Когда вы устали, вам легче отказаться от здорового питания! То, сколько вы едите вечером, зависит от количества и качества сна накануне вечером. Чем меньше вы спите, тем больше кортизола в крови. Гормона, который увеличивает тягу к сладкому и увеличивает накопление жира в организме!

5. Обратитесь за поддержкой!

Вы пытаетесь и вам удается планировать полноценные обеды и не перекусывать ночью? Однако, ваш парень садится рядом с вами с большой миской попкорна и вам трудно сопротивляться? Ваша воля не из стали, не ждите от себя подвигов. По этой причине, попросите у ваших близких поддержки! Лучше, если ваши соседи по комнате не будут есть в вашей компании. Может быть, они вообще смогут отказаться от этой привычки?