10 надежных способов повысить иммунитет

Автор статьи: Fitness Guru

Снаружи темно и холодно, коллега постоянно чихает, а вы опять забыли надеть шапку, выходя из дома? Это не влияет на вашу иммунную систему, которая работает как мотор. Как повысить свой иммунитет и защитить себя от инфекций и вирусов?

Витамин С

Хотите знать, что выбрать на обед и добавить себе здоровья? Ешьте цитрусовые, смородину, шпинат и перец. Каждый из этих ингредиентов содержит максимум витамина С, который стимулирует выработку инферферона и помогает бороться с микробами. Дополнительную эффективность иммунной системы также обеспечивает витамин B6, содержащийся в бананах, авокадо, рыбе, птице и говядине. Силы в борьбе со свободными радикалами также поддерживают витамин Е и витамин А, которые стимулируют выработку лейкоцитов. Их можно найти в молочных продуктах и ​​печени.

Фруктовые чаи

Вы не можете представить себе утро без «маленького черного» и заканчиваете день с горячим чаем в постели? Чтобы повысить иммунитет, пейте настой дикой розы, аронии, киви или черной смородины. Эти чаи представляют собой витаминную бомбу (витамин С, А, Е, В), содержат фосфор, магний и железо. Они укрепляют организм и снимают стресс. Стоит добавить имбирь и корицу в настой. И кроме того, у них прекрасный вкус.

Лук и чеснок

Вы хотите, чтобы иммунная система действовала как отряд коммандос и быстро мобилизовалась, чтобы работать в момент угрозы? Полюбите лук и чеснок с их бактерицидными свойствами. Особенно рекомендуется употреблять их в сыром виде или в качестве добавок к салатам, бутербродам, макаронам. Мы прекрасно понимаем, что запах чеснока далек от приятного, поэтому соусы на его основе – хороший вариант.

Столетник

Алоэ был известен с древних времен своим благотворным воздействием на организм. Благодаря ему можно не допустить развития инфекции. Как его применять? Первый вариант – приготовить сок листьев алоэ и пить по 3 ложки такой смеси в день. Еще один способ – сделать настойку. Нужно растолочь листья в кашу, потом приготовленный алоэ мы соединяем со стаканом кипяченой холодной воды и оставляем на 2 недели (желательно в темном и прохладном месте). Добавляем сахар по вкусу. В конце процедите смесь и налейте ½ стакана водки. Пить три раза в день по столовой ложке.

Мед

Знаете ли вы, что каждый из нас должен есть 1-2 чайные ложки меда в день? В дополнение к витаминной поддержке он обеспечивает нас ценными микроэлементами и мобилизует иммунную систему. Разогревает, укрепляет сердце, восстанавливает. Наш совет? Приготовьте вечером напиток со столовой ложкой меда и соком половинки лимона. Оставьте на ночь и выпейте утром натощак. Отлично подходит для лечения похмелья!

Сауна

Помимо употребления чеснока и настоек алоэ, стоит поддерживать организм извне. Хорошим способом является сауна, которая укрепляет иммунную систему. Почему так происходит? Высокая температура и пар влияют на потерю воды в нашем организме. Что, в свою очередь, вызывает сгущение крови, повышение выработки иммунных органов, а также очищение организма от токсинов. Стоит знать, что высокая температура в сауне поднимает температуру тела в среднем на 3°С, а микробам это не нравится. Выйдя из сауны, не забудьте принять холодный душ, чтобы закрыть открывшиеся поры кожи и снизить температуру тела!

Отдых

Вопрос об отдыхе для иммунной системы имеет два важных значения. С одной стороны, он уменьшает стресс, который является одним из сильнейших врагов иммунитета, а с другой стороны, он восстанавливает организм, особенно после тренировок. Оказывается, перегруженным и очень занятым людям гораздо легче заразиться инфекцией. Кроме того, перегруженному организму сложнее управлять сжиганием жира.

Улыбка и оптимистичное отношение

Оказывается, смех оказывает тройное положительное влияние на иммунную систему. Во-первых, он вызывает положительные эмоции и увеличивает выработку иммунных клеток. Во-вторых, он активизирует работу диафрагмы и таким образом стимулирует внутренние органы, работа которых оказывает огромное влияние на весь организм. В-третьих, смех углубляет дыхание и насыщает мозг кислородом. Благодаря этому мы производим больше эндорфинов – природных противовоспалительных веществ. В итоге, веселые люди болеют реже.

Спорт

Сегодня всем известно, что спорт – это здоровье. Оказывается, что регулярные упражнения (достаточно 2/3 раза в неделю) благоприятно влияют на нашу защиту от микробов. Тип тренировки не важен, важно нагружать тело и заставлять его восстанавливаться. Тренировки на свежем воздухе рекомендуются особенно зимой.

Закаливание

Закаленное тело более устойчиво к осенне-зимним вирусам. Простой способ закалки – это контрастный душ. Начните с теплой воды, затем постепенно снижайте температуру, пока она не станет холодной. Повторите изменения температуры струи, но не забудьте закончить холодной водой. Это отличный способ, чтобы взбодриться по утрам. Вы можете повторить те же действия с горячей и холодной водой в тазу, опуская туда свои ноги или руки. Такой освежающий душ также хорош после тренировки.

EcoFit.info
Adblock
detector