Алкоголь является ядом для человека, но может ли небольшое потребление алкогольных напитков иметь негативные последствия? А как алкоголь влияет на спортсмена? Узнайте, как пить, чтобы вы потом не страдали!
Алкоголь и спортсмены
Алкоголь является ядом для человеческого организма. Как крепкие, так и слабые напитки оказывают неблагоприятное влияние на многие физиологические процессы. Поэтому употребление любого вида алкоголя не рекомендуется для спортсменов. Это не значит, однако, что алкоголь абсолютно запрещен. Есть разные случаи, когда бокал вина или шампанского даже рекомендуется. Как пить, чтобы не пострадать от этого?
Возможные последствия употребления алкоголя
Обезвоживание
Основным побочным эффектом употребления алкоголя является потеря воды из организма, что снижает работоспособность спортсмена. Это потому, что организм хочет быстро избавиться от токсинов. Чтобы вернуться к водно-электролитному балансу, организму иногда требуется до недели для полной регенерации. Поэтому не рассчитывайте, что на следующий день после вечеринки с алкоголем, вы будете готовы к тренировкам. Из-за длительного времени, необходимого для регенерации организма, избегайте алкоголя за несколько дней до соревнований или важной тренировки.
Выпив бокал вина, организм теряет до половины литра воды. Поэтому, употребляя алкоголь, вы должны постоянно восполнять недостаток воды в организме. После каждой порции алкоголя налейте стакан воды и выпейте.
Вымывание микроэлементов
При употреблении алкоголя организм теряет много ценных микроэлементов. Магний, который практически невозможно восполнить в организме, вымывается первым. Дефицит магния заставляет мышцы отказываться подчиняться, и самочувствие значительно ухудшается. Потребляя алкоголь, мы также теряем калий, натрий и кальций, витамины B1, B6 и C. Эти микроэлементы также играют важную роль в организме спортсмена. Если вам довелось пить алкоголь, помните, какие элементы нужно быстро восполнить.
Регенерация
Некоторые люди, регулярно тренирующиеся, разрешают себе выпить пива после тяжелой тренировки или соревнований. Такая «награда» задерживает процесс регенерации организма. По этой причине на следующей тренировке у спортсмена не будет сил. Употребление алкоголя приводит к нарушению процесса восстановления клеток. Более того, он снижает скорость синтеза мышц. Это означает, что спортсмены, имеющие проблемы с травмами, вообще не должны пить алкоголь.
Снижение моторики
Потребление алкоголя вызывает знакомое чувство расслабления. Однако такое расслабление снижает мышечное напряжение, задерживает время реакции на раздражители и снижает остроту ума на несколько дней! Кроме того, алкоголь нарушает координацию движений, что приводит к снижению двигательных навыков. Результатом ухудшения моторики тела может стать травма в потенциально безопасной ситуации.
Обмен веществ
Употребление алкоголя нарушает обмен жиров и углеводов. Нарушение обмена веществ и повышение аппетита при употреблении алкоголя вызывают увеличение массы тела или собственно жира в организме. Алкоголь сам по себе очень калорийный, поэтому «пивной живот» возникает из-за частого употребления алкоголя. Когда вы пьете алкоголь, хочется что-то пожевать, а это лишние пустые калории. По этим причинам люди, которые пытаются снизить вес, должны забыть про алкоголь.
Нарушение сна – дальнейшее ухудшение регенерации
Может показаться, что после алкоголя легче уснуть. Да, но качество сна намного ниже. Алкоголь приводит к значительному замедлению регенерации организма. Употребление алкоголя вызывает не только проблемы со сном, но также снижает выработку тестостерона и нарушает терморегуляцию.
Как пить, чтобы вы потом не страдали
Если у вас действительно есть причина пить алкоголь, делайте это с головой. Прежде всего, потребление алкоголя не должно быть чрезмерным. Выбирайте слабоалкогольные напитки и никогда не пейте натощак. Также не забывайте регулярно пить воду во время употребления алкоголя. За несколько дней до соревнований или после травмы не рискуйте и не пейте алкогольные напитки.
